当你的手臂疼痛时，你还​​能锻炼和肌肉吗？

由于许多原因，可以发生手臂肌肉疼痛。无论您是否可以获得肌肉，虽然肌肉仍然疼痛在很大程度上依赖于为什么肌肉疼痛。了解您的肌肉的生长是如何使您的健身时间尽可能有效。如果您不确定为什么您的手臂疼，请咨询您的主要保健医生。

手臂肌肉的增长是特定肌肉的阻力训练或锻炼的直接结果。新墨西哥大学的Len Kravitz博士说，肌肉生长的过程始于肌肉纤维在使用过程中撕裂。当你举起哑铃到精疲力竭的程度时，你的肌肉会从内到外分解和撕裂。在你的锻炼结束后，你的身体将卫星细胞发送到撕裂的部位，试图修复造成的损伤。这些细胞融合到撕裂的纤维上，以快速的速度繁殖，并恢复成更大、更强壮的肌肉。

肌肉生长过程是通过分解肌肉纤维并用适当量的营养成分而促进身体的组合来驱动的 - 即蛋白质。据美国农业部介绍，如果您想通过锻炼增加肌肉尺寸，您需要每天每磅重量为0.8g蛋白质。这种蛋白质可以从鸡蛋，豆腐和家禽等易煮熟的食物中获得。

手臂肌肉酸痛并不总是肌肉损伤的迹象。事实上，根据Kravitz的说法，它可能是一个迹象，你最近有一个激烈的锻炼，其中你的手臂肌肉现在患有延迟发作的肌肉酸痛。DOM通常在锻炼后24小时内套，并导致肌肉酸痛，僵硬和肿胀。目前没有已知的DOM治疗;但是，您仍然可以在遭受它的同时构建肌肉。

试图通过锻炼构建肌肉通常是安全的。但是，如果您患有肌肉菌株，扭伤或撕裂，锻炼对受影响的地区可以增加伤害的严重程度。根据美国骨科学院的矫形外科医院的说法，它也可能导致其他肌肉伤害。围绕着受伤的手臂肌肉的肌肉会试图弥补受伤区域的弱点，可能会对这些肌肉产生更多的压力，而不是它们可以处理这些肌肉。在尝试通过培训时，与您的医生或培训师与您的医生或培训师谈论您是否在物理能够在锻炼身体上锻炼受伤区域。