如何治疗手臂酸痛肌肉从网球

对乙酰氨基酚采取或布洛芬从网球缓解疼痛的肌肉。如果疼痛是显著，你的医生可以规定一个更强的肌肉松弛剂。

休息你的肌肉。一个星期为你的症状恢复网球消失之前，至少要等待。允许至少8小时每晚的睡眠使你的肌肉有时间打网球后恢复。

在72小时冰肌肉。72小时后施加一个加热垫。

按摩肌肉，改善体液循环，降低肌肉发炎。你可以自己做按摩，或与有执照的按摩师预约。

用墙来减轻与延迟性肌肉酸痛僵硬相关伸展你的手臂。面墙而站，延长你的手臂所以它是在一个90度角，以你的身体。扩展你的手指，把你的手放在墙上。贴近墙壁和不动你的手臂，转动你的身体离墙。拧，直到你感到紧张和持有这一段30秒，重复与另一只手臂。

伸展你的背后你的怀抱。站直，让你的手臂晃来晃身体两侧。朝上你的手掌花边你的手指在你身后。你的手应该是略低于臀部。保持你的手臂伸展和手指股价，从你的臀部移开你的手臂，直到你觉得紧张。保持这个拉伸30秒，并重复在相对臂。

李群在一间桑拿浴室，以提高你的体温，以缓解肌肉疼痛。桑拿也将让你从你的身体出汗，释放毒素和打网球后加速恢复。在一间桑拿浴室坐在也可以减轻压力，这将缓解肌肉紧张。

执行非负重的有氧活动，以改善血液流动，温暖你的肌肉。游泳和骑自行车都是非负重有氧活动的实例。