应该多久你的工作你的二头肌？

它需要超过菠菜建立一个buff对二头肌的一罐。获得二头肌需要重复，判定，一致性和，当然，时间。研究和专家建议每星期约二点五十八手臂锻炼的最佳结果得到英寸

首先，你可能想知道的的加强锻炼好处或阻力训练，特别是当它涉及到的肱二头肌。按照国家健康服务英国和的更好的健康频道澳大利亚维多利亚，阻力训练是有许多原因，如重要的：

• 强化骨骼。
  
• 帮助您保持健康的体重（增加代谢帮助你燃烧更多的卡路里）。
• 艾滋病日常运动。
• 降低受伤的风险。
• 可以增加自尊和改善福利的你的感觉。
• 帮助控制疼痛。
• 帮助管理慢性病（力量训练可以帮助减轻一定的条件，如关节炎，腰背痛，肥胖，抑郁症和糖尿病的症状）。

想要真正搜集加强锻炼的好处是什么？NHS建议做每项运动到故障点 - 在那里你会发现它太难完成另一个重复（8到12次重复组成一组）。这一建议适用于任何数量的肱二头肌练习，包括卷发，引体向上和行。

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该更好的健康频道建议逐步工作的方式达到更大的阻力训练集。初学者应加强肌肉每周工作两到三倍，并应与一组的肱二头肌练习，如二头肌卷发开始。该集可以包括少八个重复做了不超过每周2次。

随着时间的推移，你可以开始增加你的手臂锻炼，以8到12个重复的由两到三套。只要你能完成每个训练12次重复，你就可以开始你的阻力训练方案的进展。

要正确执行阻力训练练习，比如二头弯举，并避免受伤，你做任何加强锻炼前更健康频道建议升温。换句话说，安全建设肌肉需要的不仅仅是运动本身。您可以通过使用非剧烈的有氧活动开始，以及拉伸热身你的身体。

按照更好的健康频道，阻力训练初学者体验强度的瞬发增加然后保持平稳。你如何达到过去那种高原实现了大幅一套二头肌的？

答案部分取决于你锻炼的频率，尤其是多少，你增加的时候，你把量到你的二头肌练习。增加你的锻炼10至15分钟，增加锻炼的频率可以推你过去的强度高原。

加大力度其他方法包括增加重复号小号由约5至10％，交叉训练与像游泳或运行的其它活动增加重量。

虽然更好的健康频道建议用一组每周重复的阻力训练初学者的开始，目标是在每星期两到三个周期运动的最终着陆。根据一个2016年11月研究运动药物，阻力训练，每周只有一次，不会对肌肉生长的效果相同。

研究发现，每周训练两次推出了“卓越的肥大的结果，以每周一次。”换句话说：力量训练，每周两次刺激更多的肌肉增长不只是工作了一周一次的相同的时间。无论是更好的肌肉训练每周三次而不是两个尚未确定。

MedlinePlus建议每星期做力量练习两次。涉及二头肌力量的活动包括使用权或阻力带，引体向上和划船练习肱二头肌的卷发。儿童和青少年应该得到骨强化活动的一个星期至少三天。

为了获得最佳的效益，可以配对的力量训练锻炼150分钟的中等强度或每周75分钟剧烈的有氧运动中。剧烈强度以及中等强度：您也可以将二者结合起来。

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这是正确的 - 有这样的事，作为锻炼你的肌肉太多。力量训练课程的建议数量不超过每周三次。梅奥诊所建议“听你的身体。”如果力量训练演习引起不适，所以最好停止练习。想想降低你使用量体重或在几天后再次尝试练习。

除此之外，还有没有必要工作，加强对二头肌超过每锻炼会议20至30分钟。根据梅奥诊所，你并不需要花几个小时，每天举重受益于阻力训练。

此外，让你的身体得到休息只是因为工作你的肌肉一样重要。更好的健康频道建议让你的肌肉，至少48小时的休息时间。不允许在两者之间可能阻碍肌肉生长是休息时间。你的肌肉需要一个时间来成长和修复。

应当指出的是，即使频率是促进肌肉生长，强度和重复次数的一个重要因素起着同样重要的作用。无论你外出办事，你的手臂一个星期只有一次三次，你要确保你得到最出每一套。

该学会心血管造影和介入（SCAI）描绘肌肉加强活动的三个组成部分：

1. 强度：重量的每个人都可以提起量。权重将取决于你的实力差异。请确保您使用的是具有挑战性的，但不是太具有挑战性的权重。
2. 频率：一个人如何经常做力量训练演习。每周两次训练胳膊会从训练武器每周一次，等有所不同。SCAI建议练肌肉，每周两次。
   
3. 重复次数：次数一人举起的重量。建立肌肉，少做重复使用更重的重量。在一般情况下，你应该抬起每组8-15次重复。
   

其他因素要记住，根据更好的健康频道，是套数，其余的集合之间的量 - 请记住，你应该得到至少48小时的休息时间 - 和演习呈现。改变你的力量训练计划将帮助你维持你的整个运动养生的任何肌肉增长。