我应该多久做一次循环锻炼?

力量训练所有主要的肌肉群为全身训练提供了一个有效的方法来获得肌肉力量和耐力。这种循环训练包括4到10个练习，其间有短暂的休息。只有坚持正确的锻炼原则，你的肌肉力量才会受益。考虑你的强度,你的训练水平和所需的其他决定你的最佳频率。

循环训练主要使用低重量和高重复的练习来增强肌肉耐力。练习可以使用自由重量，机器重量，体重或其他形式的阻力训练。你作为一个初学者或有经验的举重运动员的身份将会决定你应该多频繁地进行循环训练以获得最好的结果。

肌肉耐力是通过低重量、高重复练习增强的主要健身成分。心血管益处和肌肉力量的增加也可能取决于你的运动表现和你举重的重量。以一个计数来提升，一个计数来降低的节奏进行提升，休息仅够进行下一个对心血管有益的运动。

美国运动医学学院建议每周进行两到三次阻力训练。在循环训练之间至少需要48小时的休息才能充分恢复。如果你刚开始练习，你应该每周做两次，每次8到12次。增加到每周三天或两组，或两者都有。

你的年龄和你的循环训练目标将改变你的最佳频率。如果你已经50岁了，建议重复10到15次，每周两天就足够了。如果你的目标是增强你的力量，你就会在低重复范围内提高重量，并且继续保持练习之间相对简短的休息时间。这种高强度的抵抗训练需要更多的休息来获得足够的恢复。保持每周两次的锻炼频率，并考虑在循环训练之间休息72小时。

有氧循环训练程序通常用于心血管训练。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，有氧循环需要4到8个站，每个站1到5分钟，中间休息一会儿。心血管运动建议每周进行三到五天，可以连续进行。