断裂背部或脊柱骨折往往是由于意外事故或骨质疏松症。对于椎体骨折下面的练习将加强你的核心，提高你的平衡，提高整体骨骼健康。你也应该知道什么运动，以避免以防止进一步的伤害。
脊柱骨折的原因
根据美国国家卫生研究院的研究，成年人的脊椎包括24块椎骨，这些椎骨相互堆叠在一起美国矫形外科学会（AAOS）。有趣的事实：你实际上是用33出生，但有些融合在一起当你变老。椎骨创建一个骨管，有助于保护您的脊髓。
您可能断裂从跌倒或其他创伤，脊柱，如车祸。甲肿瘤也可引起椎体骨折。骨质疏松或骨的弱化，是椎体压缩性骨折的最常见原因，尤其是在妇女谁是50岁以上的，报告西奈雪松。
背部骨折的症状包括背痛的突然发作，站立或行走时背痛更严重。患者还可能出现活动受限、身高下降和畸形，包括a太后的驼峰。
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根据骨折和严重的类型，有些人可能需要后背支架为六到八周来限制运动，使骨折会愈合。手术可能在某些情况下指示。后多数患者会得到更好的三个月内椎体压缩性骨折的AAOS说。
对于背部骨折的物理治疗可以帮助加强你的核心肌肉，减少疼痛，防止未来的伤害。你的治疗师可以制定一个定制的治疗计划，可能包括具体的练习楔断裂背面。
脊椎骨折的锻炼
在你开始任何锻炼计划之前，确保你的医生已经确认了你的情况，并且知道你能做什么，不能做什么。如果任何运动导致疼痛增加，停下来和你的医生谈谈。他或她最初可能希望你对你的背部骨折进行物理治疗，然后是一个家庭锻炼计划。
先从下面的练习，以加强你的核心和下半身，建议AAOS。
- 腹部支撑:仰卧，膝盖弯曲。收紧腹部肌肉，将下背部平放在地板上。保持15秒，然后重复。
- 臀桥:屈膝仰卧。收紧腹部肌肉，抬高骨盆，直到身体呈直线。保持15秒，然后重复。
进步是你的工作的核心和下半身功能锻炼。执行以下抵抗运动每周两次，每一套八到12次，如在2014年3月审查报告中阐述国际骨质疏松症：
您还可以进行胸部延伸。躺在地板上你的背部或者每天5至10分钟硬床垫。根据需要，你的头下用一个小枕头。你可以有你的腿伸直或用枕头底下。
在身体两侧自己的胳膊，你觉得你的肩膀重新回到地面。这有助于拉伸了前紧张的胸部肌肉，促进良好的姿势和延伸。
有氧运动是很重要的
除了性和平衡练习，你也应该纳入负重的有氧运动到你的日常，说：国际骨质疏松症。瞄准每周150分钟的中度身体活动。建议步行或太极。
至于瑜伽，有一些动作对平衡和灵活性有好处。然而，那些涉及弯曲或扭转应避免，指出梅奥诊所。
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平衡练习应该每天都做，以帮助你重新获得你的稳定和加强你的核心。首先，你要抓住一把椅子，逐渐减少你对椅子的依赖。
- 独腿立场
- 用脚跟或脚趾站立
- 串联站姿:将左脚后跟放在右脚脚趾上。
有一些动作和背部骨折后应避免练习，笔记国际骨质疏松症。避开高影响力的练习，可以挤你的背部，如跳跃或跑步。避免腰部过度弯曲和扭曲你的腰。