用于T12压缩骨折的核心强度锻炼

你的脊椎由24个堆积的骨头组成椎骨;在你的胸椎区有12块椎骨，它们分别与你的12根肋骨相连。一个T12压缩骨折影响该地区最低的椎骨。核心加强可能有助于管理这种情况。

压缩性骨折最常见的原因是骨质疏松症-一种导致你的骨骼变弱的疾病。由于激素变化，这种疾病最常影响绝经后的妇女。然而，压缩性骨折损伤可以发生在坠落或其他创伤，包括车祸或有力的跳跃，根据Cedars-Sinai.．

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核心强化训练针对的是支撑椎骨的肌肉。T12压缩性骨折时，椎体前部塌陷。根据2013年6月发表在中国多学科医疗杂志那加强这一点安装工spinae肌肉沿着脊柱行走是保持正确姿势的关键，可以抵消脊柱向前倾的趋势——给你脆弱的脊柱增加额外的压力。

以前检查你的医生执行核心加强练习压缩性骨折。如果你的脊椎严重萎缩，你的脊椎就会变得不稳定。你的脊柱围绕着你的脊髓，为你的胳膊和腿提供动力的神经也在椎骨之间。某些活动可能会加重你的伤害，并对这些结构造成损害。

每个练习做10次，连续做三组。但是，如果你不能坚持10次，那就少做几次。

在您有效执行之前核心加强练习，您必须学会用基本的骨盆倾斜正确地合同这些肌肉。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。
2. 双手放在臀部，指尖放在髋骨内侧。
3. 拧紧你的腹肌，好像你把肚脐拉回你的脊椎一样。你应该感受到你的指尖下的肌肉收紧。
4. 当你继续呼吸时，保持收缩三到五秒钟，然后放松。

应使用所有核心强化练习进行和维护骨盆倾斜。

通过向基本骨盆倾斜添加手臂和腿部运动进一步挑战您的核心力量。选项包括：

• 慢慢地迈开你的脚步
• 在地面上滑动你的脚跟，伸直和弯曲一条腿
• 抬起一个或两个武器
• 一次将一个膝盖带到胸部
• 同时带来膝盖到胸部

在整个练习过程中，你的下背部应该压在地面上。将你的重复次数限制在你能做的数量，同时保持骨盆倾斜。如果你感到你的下背部开始拱起，停止锻炼。

这桥梁是另一个核心强化练习可以轻松添加到你的力量提高。

1. 用双臂伸出你的双方进行骨盆倾斜。
2. 把你的臀部挤压在一起，把你的臀部向上抬到尽可能舒适的天花板。
3. 保持两到三秒钟，然后慢慢放下来。

一旦你的桥梁不再具有挑战性，就推进它们。尝试以下变化:

• 当你桥时，穿过胸部的手臂
• 游行从桥梁位置到位
• 在握住地面的同时执行一条腿桥

核心强化练习也可以在双手和膝盖上进行Quadruped进行。

1. 手腕放在肩膀的正下方，膝盖在臀部的下方。
2. 保持背部平直或“桌面”姿势时，将一只手臂伸直向前。
3. 几秒钟后，慢慢放下你的手臂。换另一只手臂重复。
4. 每次抬起一条腿，从后面伸直。
5. 随着你的力量改善，同时抬起相对的臂和腿。

超人是另一种可以在任何地方进行的强化核心的运动。

1. 腹部着地躺在地面或其他坚硬的表面上，双臂伸过头顶。
2. 同时抬起相对的臂和腿，同时保持臀部与地面接触。
3. 保持三到五秒钟，然后更低并重复在另一侧。

通过添加手腕和脚踝重量，或通过手中持有小哑铃来使这项运动更具挑战性。

如果躺下来锻炼会疼怎么办?没烦恼!核心强化训练也可以在坐姿下进行。

1. 坐在健身球上，双脚平放在地板上。
2. 收紧你的核心肌肉。
3. 慢慢伸直一条腿在膝盖处，然后把你的脚放回地板上。在另一边重复这个动作。
4. 3月到位，同时保持紧张的核心。

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在球上做仰卧起坐，在不增加背部压力的情况下加强腹肌。

1. 坐在球上。双脚向前走，慢慢躺回球上。当球在你的背部中部时停止。
2. 双臂交叉在胸前。收紧腹肌，抬起肩胛骨离开球。
3. 在顶部保持两到三秒钟，然后慢慢放下。

信不信由你，散步可以增强你的核心肌肉- 特别是如果你专注于以适当的直立姿势走路。这项活动加强了在直立位置支撑脊柱的肌肉。作为增加的奖金，重量轴承提高骨强度．

但是，明智地选择您的行走路径。不平的地面会增加摔倒的风险，如果你的骨骼脆弱，可能会导致更多的骨折。倾听你的身体，如果感到疼痛就停止任何活动。

运动时要谨慎。虽然加强你的核心肌肉可以帮助支撑你的脊椎，但总有一个进一步受伤的风险．对于压缩性骨折和其他损伤的患者来说，这种风险更大。

如果您注意到任何疼痛，麻木或刺痛的迹象，请停止锻炼。如果您体验瘫痪，请立即寻求医疗注意力，难以走路或突然失去对肠或膀胱的控制。这些可能是显着神经损伤的迹象，根据梅奥诊所．