练习，以避免滑脱

你可能会惊讶地发现，腰椎滑脱是对青少年运动员的背痛的最常见原因，正如报道克利夫兰诊所。这些谁参与体育项目，把压力就回来了，如体操，举重，足球，风险更大。滑脱导致那些谁是中年或40岁以上的腰痛。

滑脱是在背部椎骨中的一个的应力性骨折，导致椎骨移位或地点滑出，解释了矫形外科医生的美国学院（AAOS）。它最常见的发生在第五腰椎。

在AAOS说，尽管这听起来严重，低档滑脱的症状可能有点轻微。您可能会感到腰痛，类似于肌肉拉伤，这可能向下辐射的臀部和大腿的后面。疼痛常与活动增加，将与其余改善。

医生会率滑脱低年级或高品位，取决于椎骨有多少下滑前进。患者低档单少症状，如运动将很好地响应保守治疗。那些有高档单可能会出现刺痛和麻木或无力在自己的双腿，可能需要手术治疗。

考虑到这些风险，这是非常重要的是知道如何避免腰椎滑脱，以防止进一步的损伤。

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对于那些谁正在寻找恢复非手术脊柱滑脱，预计需要三到六个月的愈合，说：桑福德骨科运动医学。为了获得最佳的治疗，他们建议至少三个月运动的青少年运动员休息。有些患者可能还需要戴一段时间内梅开二度。

除了休息和支撑，有几件事情，以避免滑脱。一旦你的医生给你明确，在规律的身体锻炼，以提高你的力量和灵活性是非常重要的。

由于这种情况在你的背部创建的不稳定，这是至关重要的加强核心肌肉支持你的脊椎提供稳定性，并防止今后受伤。重要的是要知道什么是不该做的是同样重要平分。

滑脱的练习，以避免包括那些腰部伸展运动那把你的脊椎过去的中间位置，称桑福德骨科运动医学。这个扩展运动可能增加痛苦和阻碍受影响的椎骨的愈合。下面是扩展练习，以避免一些例子：

• 俯卧俯卧撑（趴在你的肚子，并推高了）。
• 站在扩展。
• 俯卧腿加薪（趴在你的肚子和提升你的腿）。
• 背部伸展机在健身房。

这是最好的避免瑜伽直到你的医生给你全清楚了。有瑜伽许多背伸展运动，包括眼镜蛇和天鹅，这可能是不安全的。

其他的事情，以避免滑脱包括举重，这需要扭转或弯曲，具有冲击是把太多的压力对你的治疗背部，诸如跳绳或跳箱活动活动。

现在你知道哪个滑脱的练习，以避免，什么是您治疗背部的最佳运动？在一般情况下，康复的重点是加强你的核心肌肉足不出户过去中性，以及腿筋拉伸。预计需要三到六个月的康复你面前准备回运动。

该威斯康星运动医学大学建议下面的练习开始：

• 骨盆倾斜。
• 腿筋伸展（在你的背部和使用背带谎言，以提高你的腿成90度）。
• 轻运动在固定自行车。

进展到四到八周的休息后，下面的练习，威斯康星运动医学大学的建议：

• 仰卧起坐。
• 双腿桥梁。
• 侧面板材。
• 固定式自行车。
• 坐在一个治疗球和备用提升手臂或腿。

在两到三个月，就可以开始做仰卧起坐，深蹲和俯卧撑。您也可以开始使用椭圆机或跑步在齐胸深的水中。

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开始从这个伤病中恢复时，任何运动计划前，请咨询医生。瞄准逐渐恢复体育活动，根据您的病情的严重程度，以及如何强你的核心是。

一旦治好了，青少年可以继续做核心加强和延伸，以防止今后受伤。此外，它建议从高风险运动的休息，如体操，摔跤，排球，足球和举重。