当你减肥，不要你输手臂赘肉？

当你减肥，你的身体减少皮下脂肪，它位于正下方你的皮肤填充。虽然你不能告诉你的身体究竟在何处或以何种顺序去除脂肪，放心，为你减肥了你的整个身体你的手臂会瘦下来了。

要想从身体的任何部位减肥——包括手臂——你需要创造卡路里赤字。这只是另一种说法，你必须燃烧比你摄入更多的卡路里。你可以通过稍微减少你的卡路里摄入或增加你的体育活动来达到这个赤字。根据研究美国国家体重控制登记绝大多数的人谁成功减肥和保持它关闭不必通过两种方法的结合。

虽然它可能是很有诱惑力减轻体重尽可能快地，剧烈的方法通常适得其反，因为一旦你回到你正常的生活习惯重配有复仇的右后卫。取而代之的是，让健康的生活方式的改变，你可以保持长期来看，并瞄准什么疾病控制和预防中心建议一个健康，可持续的减肥速度:每周1到2磅。为了达到这个目标，每天要减少500到1000卡路里的热量。

虽然没有所谓的“遗传脂肪手臂”，但你可能会中奖——或者失去它，这取决于你的观点——你会发现手臂是你身体最不容易减肥的地方。或者，上臂明显的增重是你开始增重的第一个线索。

不幸的是，有没有什么可以做改变你的身体的偏好把你的手臂先发，还是从他们最后移除它。这主要是由于遗传，激素水平和整体身型 - 虽然男女双方可能会发现，他们的荷尔蒙，因而他们的身体的操控性的皮下脂肪，转变，因为他们提前通过不同的生命阶段。

你能做什么，但是，是密切关注你的热量平衡。如果你认为自己的体重，通过旨在大致吃同样数量的卡路里燃烧你每天保持它;该卫生和公众服务部提供了一个有用的图表，可以根据你的性别、年龄和活动水平来估计你的健康状况。

当然，如果你想减肥，目标是建立并保持上述的卡路里赤字，这样你的身体就必须使用储存的皮下脂肪作为能量。

请记住，工作主体部分不会使你从你的身体上的那个地方减肥 - 即整体的概念，所谓的还原点，是一大神话。从你的手臂失去的脂肪那么好演习是那些在一般大量的热量燃烧。想跑步，骑自行车，爬楼梯，踏蹬椭圆训练机等。

但是仅仅因为一项运动可以燃烧大量的卡路里，并不意味着它就是对你最好的运动。例如，如果你很喜欢走路，并坚持下去，那么你在一段时间内消耗的卡路里会比你在短时间内痛苦地尝试养成跑步习惯所消耗的卡路里要多得多。因为你的目标是长期的结果，绝对的最佳运动将是那些你足够喜欢并长期坚持做的事情。

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有一个健康的事情可以做，以迅速改变你的手臂的形状：力量训练。也许你已经听说过叫爽肤 - 表示的双重目标一般流行语减少身体脂肪，增强肌肉。不管名字是什么，力量训练的目标是建立更强壮，更瘦的肌肉。有时候，多余的肌肉轮廓就能让你的手臂看起来纤细光滑。

即使你的上臂脂肪比你现在想要的多，也不要等着在你的日常锻炼中加入力量训练。这需要约两个月为了看到肌肉质量的显著变化，所以你最好现在就开始塑造光滑的肌肉。

不仅将新的肌肉被显示为你融化掉多余的脂肪,它甚至可以帮助你向这一目标,因为举重燃烧热量,有助于提高你的静息代谢率⁠——的存在你燃烧更多的卡路里。力量训练还有其他的健康益处，比如增加骨密度和改善认知功能。事实上，这对你很有好处卫生和公众服务部建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练，以达到并保持最佳的健康状态。

你的身体是设计工作作为一个完整的单元，从而使针对你的上半身最举重练习将工作你的手臂在一定程度上。几个最好的，让你开始包括卧推，俯卧撑，纬度下拉，机器或哑铃型行，浓度卷发和肱三头肌的回扣。

从列表中选择至少一项推和一项拉的运动，并把它们列入你每周两次的常规健身计划中，其间至少有一整天的时间力量训练锻炼。(你的肌肉是在两次锻炼之间变得更大更强壮的，而不是在锻炼过程中。)开始时，做一到三组，每组8到12次。

当你的肌肉适应了这个新的挑战，你可以考虑在你的锻炼中增加更多的练习。记住，关键字是“挑战”-如果你的举重练习开始感到轻松，增加一点重量或选择一个更困难的变化。即使你现在的注意力集中在手臂上，也不要忘记锻炼其他主要的肌肉群，包括腿和核心肌群——你的身体会感谢你的。

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