如何在40年代后期摆脱松弛武器

如果你想将脂肪转化成武器武器配合，你必须做两件事情：修身远说是创造不想要的轻摇，然后建立一些手臂肌肉体内多余的脂肪，以创造一个圆滑的，配合手臂形状。

在40年代后期是否是使在减肥过程中有区别吗？你的新陈代谢也自然地改变你的年龄，说美国国立卫生研究院2015年7月发行新闻健康;大多数人往往会失去肌肉质量和增加一点身体脂肪，因为他们长大。但是你可以抵消你会使用在任何年龄减掉体内的脂肪和建立肌肉相同的工具与年龄相关的变化。

当谈到脂肪损失，你有两个工具可供选择。第一个是低热量的饮食含有丰富的全部营养你的身体需要保持健康。第二个是在身体活动的增加。据调查结果美国国家体重控制登记- 超过10000人正在进行的研究 - 绝大多数谁已经失去了重量，并保持它关闭通过这两种方法的组合，这样做的人。

如果你把摄入的热量适度减少与体力活动温和增长，可以实现热量赤字 - 也被称为燃烧更多的卡路里比你拿这迫使身体使用储存的脂肪作为燃料，如果你继续。它你会发现自己减磅各地包括你的手臂。

这并不意味着你应该饿死自己。虽然用最小的卡路里摄入量崩溃的饮食可以提供令人印象深刻的短期结果，他们使用的方法不是在长期内可持续的。当你回到你的旧习惯，你失去了重量回来上咄咄逼人。

取而代之的是，疾病预防与控制中心建议针对的1至2磅每周一个健康的，可持续的速度，其中工程以每天500至1000卡路里的热量赤字减肥。

为了计算出您理想的卡路里摄取量，先从健康和人类服务的美国能源部根据您的年龄，性别和体力活动水平估计热量需求（HHS）的图表。然后增加你的体力活动或修剪的热量从你的菜单，以达到预期的赤字。

你应该做的减肥什么样的运动？尽量选择锻炼你喜欢的，因为这使得它更容易让他们起来的长期 - 事实上，你甚至可能开始看到一个很好的锻炼作为自己的奖励。

据估计哈佛健康出版一些最有效的卡路里燃烧器，包括骑自行车，高冲击有氧运动，使用固定划船或椭圆训练，跑步，游泳，像拳击，武术，壁球活跃的体育。散步也是一个梦幻般的运动减肥 - 这是对你的身体比较温和，你可以做到这一点几乎在任何地方，与超出需要一个支持双鞋无需特殊设备。

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脂肪武器不一定是弱武器 - 事实上，你可能比你想象的更强大已经。但是，增加力量训练到你的日常锻炼可以帮助你提高你的新陈代谢，还建立了圆滑的肌肉，使你的手臂确实看起来健康。

该HHS建议做一到三组的8到12次重复，每周两次，为所有的主要肌肉群，包括你的怀里。请确保你给每一个肌肉群至少力量训练锻炼之间休息一整天。例如，如果您在星期四，等待训练你的胳膊，直到周六再次强度训练他们。

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打造光滑，结实的双臂，你需要的工作都你的三头肌（上你的上臂背面的肌肉）和你的二头肌（在你的上臂正面的肌肉）。但是，这并不意味着你必须在隔离解决它们。例如，在一个小EMG研究赞助，出版美国运动协会（ACE），最好的三头肌的锻炼实际上是三角形推升。

移动1：三角俯卧撑

1. 假设一个推位置：平衡你的手和脚趾，身体挺直，从头部到脚后跟，双手置于肩膀下方。
2. 把你的手紧密联系起来，让你的拇指和手指形成一个三角形或菱形。
3. 保持身体平直地弯曲你的胳膊，降低你的胸部对您的手中。
4. 伸直双臂按你身体恢复到起始位置。

其他的工作你的三头肌锻炼优异包括胸部按压，定期俯卧撑，板凳骤降，三头肌回扣和开销肱三头肌扩展。

高手还赞助并公布上最好的二头肌练习研究。根据他们的结果，如果你真的想坚定你的上臂前，你应该做的浓度卷发。你需要一个哑铃，这应该是重足以让您完成具有良好的形式重复最后一次挑战。

移动2：浓度卷发

1. 坐在替补席上的重量或结实的椅子在右手的哑铃上。
2. 从臀部向前倾，保持背部平坦。至少肩同宽，种下你的双脚分开，把你的右手肘对你的右大腿内侧，保持你的手臂伸直 - 但不锁定 - 暂时。
3. 弯曲手臂，卷曲哑铃向你的右肩膀;然后放下它返回到起始位置，完成重复。
4. 一旦你完成了全套与你的右臂，切换重量左手handand工作你的左臂。

为你的二头肌等优秀的力量训练演习包括协助拉，窄握行，站立或坐着二头弯举。