如果你的上臂有一点摆动和抖动比你想，你并不孤单 - 并且有很多，你可以做些什么。有一件事你不能然而，神奇的是什么呢抽查减少脂肪从你身体上的一点，比如你的手臂。相反，你需要结合健康饮食中消耗脂肪的卡路里和心血管运动来燃烧脂肪和阻力训练来帮助巩固你发现的肌肉。
感受热量燃烧
虽然你不能选择身体燃烧脂肪的部位，但如果你保持足够的健康习惯，它就会从你的手臂上脱落。但是为了燃烧脂肪任何地方对你的身体，你需要建立什么所谓的热量赤字．这是指燃烧的卡路里比你摄入的多，所以你的身体别无选择，只能将储存的身体脂肪作为能量来源。
举例来说，如果你吃2500卡路里的饮食，但只在刻录的基础代谢率和日常活动，包括运动之间的每天2000卡路里，你实际上有一个热量过剩，你会长胖。
如果你把这些数字倒过来——每天燃烧2500卡路里，而每天摄入2000卡路里——你就会建立一种帮助你的身体甩掉多余脂肪的卡路里赤字。
提示
虽然你确实需要建立一个卡路里赤字，以最终达到一些手臂减重，你不应该让自己挨饿。你的身体需要大量的健康燃料来保持新陈代谢，尤其是当你计划增加力量训练和有氧运动时，所以集中精力健康的饮食全谷物，水果，蔬菜，鱼，瘦肉或其他健康蛋白质来源
开始使用心
随着你的饮食作出健康调整或替换，心血管锻炼，也被称为有氧运动或有氧运动，是建立卡路里赤字的通常方法。一些让你开始的运动包括散步、慢跑或跑步——除了一双好鞋，这些都不需要任何设备——再加上骑自行车、游泳或健美操。即使是滑雪橇也是一项很好的锻炼，因为徒步回到山顶需要花费很多精力。
作为一般规则，如果它得到的大块肌肉你的身体有节奏地移动，并在长时间内，这是一个很好的锻炼减肥。
把肥胖的手臂变成完美的手臂
即使你觉得你的上臂都呈现比他们应该更多的脂肪，还有还有下有一些肌肉。当你留勤于你的卡路里赤字和脂肪融化遍你的全身 - 包括你的胳膊 - 你将能够看到更多的肌肉的形状和定义，一直在那里一直的。你可以帮助这个定义一些基本性培训。
不要等到你达到了你的减肥目标开始锻炼手臂肌肉．从现在开始，一些战略性臂加强锻炼，不仅给你对你正在寻找那些定义武器提振，但它也将建立肌肉，即使在休息燃烧多余的热量，提高你的整体代谢率。
用全身的力量训练相结合的手臂练习练习，如深蹲，弓步，卧推和LAT下拉将甚至给你更多的代谢增强，并为您建立一个强大，健康的身体是无所不能你问吧．
提示
你是谁的担心，举重会让你群发了这么多，你会“模样的男人”的女人？别担心 - 妇女一般没有激素的化妆收拾尽可能多的肌肉作为一个男人。
练习你的手臂肌肉
记住，没有一个单一的运动可以神奇地缩小你的上臂，但以下选择的运动可以帮助你的手臂肌肉，这转化为一个更坚实的外观和感觉，因为你减掉多余的脂肪。虽然很多人认为要去除手臂后面的三头肌，请确保你的工作你的二头肌也。
另外，要确保你的两只手臂动作相同。你应该能够以良好的姿势重复8到12次;一旦你可以控制更多，是时候升级到更重的重量或更有挑战性的锻炼。
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肱三头肌回扣
所有你需要的三头肌的锻炼是一个手的重量和长凳或其它平面上，你俯身你可以使用支持。
为了锻炼你的左臂，把你的右膝盖支撑在长凳上，从臀部开始向前铰接，用你的右手支撑自己在长凳上，这样你的躯干与地板水平。
用左手握住重物，肘部紧贴身体。想象你的胳膊肘固定在原地，当你的手向上和向后摆动，伸直你的手臂，直到它与你的身体在一条直线上。当你弯曲手臂时，保持肘部的位置，将手放回起始位置，完成重复动作。
长凳蘸
这个练习也适用您的三头肌，但不需要手的重量。你会，但是，需要一个替补，一个结实的椅子或其他物体，你可以作为一个基地使用。
坐在长凳或椅子上，双手放在身边，手指搭在座位前部。臀部向前移动，远离座椅边缘，将部分重量放在手臂上，用腿和脚支撑其余部分。双脚向前走一段舒适的距离，这样你就有空间在长凳前放下身体。
一旦你的地理位置，手肘弯曲，以降低你的身体，直到你的肩膀几乎即使你的胳膊肘，然后伸直双臂，以按自己备份到起始位置。保持你的臀部靠近的替补整个运动，并根据需要，以避免任何肩部不适限制你的活动范围。
二头弯举
若要你的二头肌 - 肌肉在你的上臂前面 - 你需要一双手的重量或杠铃。保持重物或禁止在狡诈的抓地力，面朝前的手掌，让重量靠在你的大腿的顶部。
专注于保持你的核心肌肉结实和躯干挺直——换句话说，不要为了使运动更容易而向后摆动——当你弯曲你的胳膊肘，弯曲重物或向上朝向你的肩膀时。降低重量来完成重复动作。
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