肌肉强度指的是整体能源肌肉可以在一个努力发挥。通过定期拼搏，肌肉力量训练会提高你的肌肉到柄分量重的能力。自由权，机器，杠铃，哑铃和体重锻炼是一个很好的起点。
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肌肉力量锻炼的好处
有许多好处要拿起重物。力量训练提高了逐步建立你的肌肉，肌腱，韧带和骨强度的肌肉力量。
通过与体重和重复增加挑战你的肌肉，你强调他们。增加的压力会导致肌肉纤维分解，注意到美国运动协会，然后修复，并通过一个名为肥大过程中成长。
在肌纤维肥大显著增加开始出现后大约16肌肉力量的锻炼。当你的肌肉体积增大，你的强度增加是由于在训练中的阻力，从而开发更高效的神经通路对你的肌肉。
其他优势还包括骨量增加，这有助于防止骨关节炎和降低骨折的风险，根据美国癌症协会。当你获得肌肉质量，使其更容易失去或保持体重，你的身体会更容易消耗热量。强壮的肌肉也给你更大的平衡和提升灵活性，减少跌倒和受伤。
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健力的运动
健力旨在通过与重物爆发力运动测试举重运动员的绝对实力。基本练习深蹲，卧推和硬拉。这些肌肉力量练习需要推，拉和蹲，这是健力的核心形式。
通过提高举重的肌肉力量，需要肌肉力量试训，专注于降低您的重复和培训重物。有经验的教练工作会帮你钉适当的形式，减少受伤的风险。
这种风险是真实的，根据发表在一个2018年5月研究骨科运动医学杂志。研究发现，接受调查的男性和女性的力量举重的70％目前正在受伤，87％的人在过去12个月中受伤。身体各部位最常受伤的是男性和女性lumbopelvic区域，肩膀和臀部。
其他肌肉健身活动
有些肌肉健身锻炼包括：复合演习，这是依赖于几个肌肉群的协调行动，建设肌肉力量多联合演习。一个例子是下蹲，因为它使用你的臀部，膝盖和脚踝，把增加的应变上你的股四头肌，臀部，腿筋，背部，腹部和小肌肉稳定的大量。
与复合运动肌肉力量的练习，应该介于8到12代表和使用重物。卧推，推举，行，深蹲和硬拉是常见的复合练习。三至五套通常执行。
其他类型的肌肉健身锻炼注重体重的训练，你用你自己的体重作为阻力的力量。上身运动包括俯卧撑，引体向上，引体向上和骤降。通过执行四组的15〜20代表每次锻炼提高你的胸部和二头肌锻炼。弓步蹲和很受欢迎的下半身练习，仰卧起坐仰卧起坐和加强你的核心。
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