力量和调节的蛙泳

蛙泳需要上肢力量，与上臂的你的胸部，背部和前使用进行运动，根据国力和空调协会。你的胸部包含你的胸大肌。你的背部采用大背阔肌和你的上臂包含你的二头肌。要切实加强这些肌肉，进行一到三个组，每组每次锻炼的8到12个重复。你的肌肉需要的力量训练锻炼之间至少休息一天的时间恢复。

可以加强你的上臂与二头肌练习二头肌。您持有各持一个哑铃的手臂卷曲，并通过改变你的手掌的位置改变肌肉的焦点。手臂卷曲，例如，当你弯腰直臂提高对你的肩膀哑铃进行;锤子卷曲有你的掌心对方为你提高和降低哑铃。

一个有效的锻炼来加强你的背部和你的手臂是个仰卧起坐。一个个仰卧起坐和拉之间的区别是手的位置。在一个个仰卧起坐，你的手掌面向对方，这需要从你的手臂在运动过程中更大的肌肉收缩。您将需要从挂高单杠，用双臂伸展和你的腿是直的你或你的脚，你和你的膝盖弯曲落后之下。弯曲你的胳膊肘和提升你的下巴到你的手的水平执行仰卧起坐。

俯卧撑将加强你的上半身，包括你的胸部，以提高你的蛙泳的力量。传统的俯卧撑开始用你的手和脚在地板上，您在一条直线上的身体。弯曲你的手肘降低身体向地上，然后伸直双臂按你的身体。通过一次离开地面抬起一只脚增加俯卧撑的力度，美国运动协会建议。