如何调补减肥后

执行复合演习只要有可能。隔离演习是有效的，但复合练习，这一次执行多个关节运动搞几个肌肉，会变得更加全面的肌肉。做深蹲和箭步蹲，而不是腿部扩展和腿筋卷发有一个良好的下半身锻炼。做肩压力机和俯卧撑手臂的。

免费使用权和机器的组合。自由重量将迫使你的手臂和肩膀的肌肉相互独立，这将有助于突出肌肉失衡和纠正他们的工作。用机器来安全地抬起重物，你可能没有其他能够解除求告无门。

电梯的重量，挑战你。你不想做重复不已;即建立耐力，但不建立你的肌肉。选择权重，这将是你很难由一组12的最后一次重复举起如果你成功地完成设置，在下次你的工作时间2至5磅提高的重量。力求不断挑战自己。

建立一个锻炼计划，并坚持下去。做一个完整的身体锻炼隔日或打破你的锻炼到全身上下和工作的身体的那部分之间交替他们，让自己休息至少24小时。倾听你的身体，如果你需要休息更长的时间，但要小心懈怠。如果你不使用的肌肉就会萎缩，你将失去你获得的调子形状。