在肌肉变得更强壮之前，它会在一次艰难的锻炼中导致微小的肌肉撕裂。愈合过程可以持续一个星期或更长时间，并可能与下一次锻炼重叠。了解你感觉到的疼痛和疼痛的类型将帮助你判断如何继续你的锻炼。
提示
举重在很多方面对你的身体有益，但也不是没有挑战。当你举重时，你的身体会发生变化，这是由于微小的肌肉撕裂造成的，在肌肉愈合和重建时，会引起疼痛。
微小的肌肉的眼泪
据英国《每日邮报》报道，剧烈的举重运动会在肌肉的纤维和结缔组织中形成一些微小的撕裂克利夫兰诊所。有了适当的休息和营养，肌肉在接下来的几天里慢慢地重建，但是完全修复需要一个星期或更长时间。为了愈合和生长，在锻炼后吃一餐碳水化合物，蛋白质和脂肪，根据营养和饮食学院。
你也可以在不同的日子锻炼不同的肌肉帮助您的疲劳肌肉在两次锻炼之间得到休息。例如，如果你今天锻炼双腿，第二天就可以锻炼胸肌和三头肌。
克利夫兰诊所提供了一个样本时间表，包括周一、周三和周五三天的力量训练;周二和周四两天的有氧运动;周末有两天活跃的休息日和少量的活动。你可以调整你的计划，无论你想让你的肌肉充分休息，你继续你的日常锻炼。
举重和身体的变化
当身体重建肌肉时，肌肉的大小、力量和容量也会增加。通常情况下，旧组织在新组织合成之前就被丢弃了。蛋白质的消化提供了可以用来合成新肌肉的原料。
请记住，在举重运动中，你所看到的身体变化需要一段时间才能形成。根据国际食品信息委员会基金会当你第一次开始举重的时候，你可以期望每月增加2到3磅的肌肉。经过2到4年的持续训练，你可能会看到每月增加1到2磅，然后一个高级举重运动员每月增加1/2磅。
期待一些疼痛
虽然举重有好处，但也会带来疼痛。人们曾认为，在锻炼后24到72小时甚至更久的时间里，肌肉在消耗能量的过程中会产生乳酸，从而导致肌肉酸痛。但现在人们认为，这种酸痛是微小的肌肉撕裂直接造成的。这种疼痛被称为迟发性肌肉酸痛，或简称为DOMS。
迟发性肌肉酸痛会导致僵硬、肿胀、力量丧失和疼痛。这不同于锻炼时的灼烧感，也不同于受伤后持续的深痛，后者可能会妨碍基本的活动或日常任务。受伤可以是肌肉过度劳累的产物还有大而不健康的眼泪。另一方面，DOMS是一种进步和适当的重量训练的标志。
最痛苦的疼痛经常发生在退伍军人开始一个新的例行公事，或在初学者。换句话说，最大量的健康和富有成效的眼泪通常会出现在没有完全适应高强度锻炼的肌肉中。经过足够的训练，肌肉将获得耐力，但你的训练应该始终比舒适的锻炼和快速、无痛的恢复领先一步。
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