每个人都有一个问题区域——你希望你身体上的那个地方更大或更小或更长或更结实。如果你的脖子是圆的，你可能很想知道答案是是的，减掉颈部脂肪是可能的．但你不能把脖子当成目标，如果你减掉全身脂肪，有些会从你的脖子上流出来。
提示
您可以以与身体的任何其他区域丢失脂肪的方式失去颈部脂肪 - 通过锻炼和吃热量控制的饮食。
颈部脂肪存储
颈部脂肪和下巴脂肪与身体上的任何其他脂肪不同。由于热量过剩，您的身体从食物中储存了能量，即它无法在脂肪细胞中使用。
有些人倾向于把脂肪储存在臀部或肚子而另一些人则会在脖子上长脂肪。如果你有多余的颈部脂肪，很可能你身体的其他部位也会有多余的脂肪。然而，当你审视自己时，颈部脂肪往往更明显，因为它靠近面部区域。
消退的神话
也许你读过文章建议你做有针对性的锻炼，比如突出下巴或在下巴或胸部之间挤压一个网球。别上当!虽然这些运动可能有助于加强颈部和下巴的肌肉，但它们对减肥毫无帮助。
脂肪是储存能量的。你必须得到你的身体燃烧储存的能量如果你想看到你的脖子明显变小。不幸的是，一旦你的身体进入脂肪燃烧模式，你就不知道该先从身体的哪个部位摄取脂肪。你必须降低你的总脂肪水平。
你可能会先看到手臂或胃部的脂肪减少，然后是颈部。可能需要比你希望的更长的时间才能看到结果。但请放心，如果你坚持你的脖子脂肪燃烧计划，你会得到回报的。好处是，除了脖子更细，你的肚子、大腿和臀部也会更细。
脂肪燃烧模式
燃烧的颈部脂肪和下巴脂肪要求你让你的身体从储存脂肪来燃烧它。虽然有许多因素涉及到减脂，包括你的基因、荷尔蒙、年龄、性别、身体状况和药物，基本的概念是你必须不要摄入超过身体需要的卡路里每一天。
事实上，你必须持续摄入比身体所需更少的卡路里，才能看到颈部和身体其他部位明显的脂肪减少。这叫做处于a卡路里的赤字．当你提供的能量不再超过身体所需时，身体就会停止储存脂肪，开始燃烧脂肪。
造成卡路里不足
只有两种方法可以弥补赤字:少吃，运动更多．吃正确的食物和进行足够的体育锻炼会迫使你的身体释放一些多余的脂肪储备，其中一些是颈部脂肪。
你需要产生多少卡路里赤字取决于你当前的卡路里摄入量和减肥所需的卡路里，这取决于你的年龄、性别和活动水平。
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减少颈部脂肪的卡路里
你可以通过首先确定你的静息代谢率(RMR)来计算出你每天需要消耗多少卡路里来减掉脖子上的脂肪——静息代谢率是指你的身体在存在、消化、呼吸等过程中消耗的卡路里数量。根据马克·p·凯利博士,Mifflin-St Jeor方程这是没有科学依据的最准确的估计吗量热法测试：
男性：9.99 ×体重(kg) + 6.25 ×身高(cm) - 4.92 ×年龄+ 5
女:9.99 ×体重(kg) + 6.25 ×身高(cm) - 4.92 ×年龄- 161
例如，如果您是一个35岁的女性重135磅，而且5英尺高（167厘米），您的RMR是1,320。接下来，您需要弄清楚您需要多少额外卡路里来支持您的活动水平。您可以使用当前的活动级别，然后重新计算，如果您增加活动级别以燃烧更多卡路里。
你可以通过将RMR乘以活动系数得到这个数字:
- 久坐不动:你在办公室工作，几乎没有锻炼- 1.2
- 轻微活动:你每周进行一到三天的轻度锻炼/运动- 1.375
- 适度活动:你参与适度的运动/体育每周三到五天，1.55
- ＊非常活跃的:*你每周锻炼或剧烈运动6到7天- 1.725
- ＊充满活力:*你每天锻炼或运动，你有身体工作 - 1.9
确定你的卡路里需求
假设你发现你的RMR是1320，你是中度运动。这意味着你的卡路里需要保持你的体重每天有2046卡路里为了减肥，你需要吃得少于这个量。
根据这一点梅奥诊所在美国，如果你每天减少500到1000卡路里的热量，你每周就能减掉1到2磅脂肪。然而，建议女性不应摄入低于1200卡路里的热量，男性不应摄入低于1500卡路里的热量哈佛卫生出版社出版．
吃正确的食物
同样重要有多少你吃的是什么你吃的东西。如果你吃了大量加工过的、含糖的、高脂肪的和快餐食品，你会发现几乎不可能保持每天所需的卡路里和减掉脂肪。这些食物热量高，营养低。2016年的一篇文章指出，它们可能还会影响你的血糖和荷尔蒙，让你难以控制食欲开放的心．
有营养的食物会让你的工作轻松很多。它们也会给你更多的能量去锻炼和踢屁股，它们会改善你的整体健康．因此，你不仅会拥有梦寐以求的纤细脖子，还会降低患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。这是一个双赢。
增加你的摄入量:
- 从鸡肉、鱼、瘦肉、鸡蛋和豆类中摄取瘦肉蛋白
- 水果，蔬菜和全谷物中的纤维
- 来自坚果和种子、橄榄油和鳄梨的健康脂肪
减少或消除这些食物:
- 芯片、椒盐卷饼、饼干
- 糖果
- 焙烤食品
- 苏打水和其他甜味的饮料
- 精制谷物，如白米、白面包和白面
- 高脂肪肉类
- 油炸食品
- 快餐
- 冷冻饭菜
- 高卡路里的冰沙
- 含糖的谷物
- 甜味的味道酸奶
站起来，动起来
不，颈部运动不会对你有任何帮助，但定期锻炼你的整个身体会产生神奇的效果。正如前面提到的，你的日常卡路里需求是基于你的活动水平，所以你需要确保达到这个水平，以避免增加更多的颈部脂肪。
要进行适度的运动，你应该努力达到健康网站推荐的最低运动指南美国人的身体活动指南的每周进行150分钟中等强度的有氧运动．这意味着快走，适度的自行车骑行，休闲游泳，或做积极类型的瑜伽，如串联瑜伽或力量瑜伽每周3到5天。你也可以做一些更剧烈的运动，比如骑更快的自行车或上坡自行车或徒步旅行，跑步或慢跑，每周75分钟的膝上游泳。为了获得更大的益处，可以将你的每周目标增加到300分钟的适度运动或150分钟的剧烈运动。
的体力活动指南还建议每周建议两个全身力量培训课程。力量训练帮助你建立肌肉群，这可以帮助你减掉脖子上的脂肪。这是因为拥有更多的肌肉群会增加你的RMR，所以你会燃烧更多的卡路里。你可以做体重练习，如下蹲和俯卧撑，或使用重量在健身房。挑战自己和你的肌肉，并继续增加计划的难度，因为你变得更强壮。
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