你的身体储存脂肪的地方与遗传学有很大关系。有些人容易围绕他们的中剧围绕着磅，而另一个人在下巴和颌骨周围收集。有些人可能不会超重，但仍然有比其他人在颌骨周围的脂肪存款。
如果你的下颚脂肪是由于超重，减肥会有所帮助。如果您处于正常体重，甚至可以帮助定义您的Jawline。请记住，您不能发现减少，并且没有多少jawline减少练习将有助于烧坏脂肪。
提示
下颌脂肪通常是过量体内脂肪的结果。健康的饮食和锻炼可以帮助您减少总体脂肪和下颌脂肪。
减少体脂总体脂肪
你对你的下巴脂肪不满意，但你的身体剩余的身体如何看待你？你有几个或多种额外的磅，你想丢失吗？如果是这样，你的下颚脂肪的原因最有可能过度的全身脂肪。
虽然有些人自然有糖果脖子和面孔，但如果你失去额外的身体脂肪，其中一些就会来自你的脸。看看之前和损失重量的人的照片之前和之后。很容易看到丢失的全身脂肪导致一个更苗条的颌骨。你的下颚可能比你想要更多的脂肪，但它比以前更瘦。
减少身体脂肪
另一方面，您可能处于健康的体重，但感觉您的下巴脂肪与脸部的其余部分具有不成比例。这可能与您的脸部形状和功能有关。如果您有一个较少的下巴和下颚骨骼，可能看起来你的下颚线上可能比你实际上更胖。您的特征由您的遗传学决定，因此没有手术程序的情况并不大。
但是，你仍然可以通过你的下巴脂肪来修剪减少你的体脂百分比甚至更多。倾斜得足够好，让你在整个身体中看到很多肌肉定义会产生很大的不同。根据健身专家和作者Michael Matthews，谁通过转型体重损失引导了数百人，人们需要达到10％的身体脂肪，女性需要达到20％的体脂，以便具有大幅规定的功能。
得到你想要的重量
脂肪损失并不容易壮举，特别是当你想要真正倾向时。它承诺和坚持不懈。如果你真的想定义你的下颚线，你将在你之前有一些艰难的工作。所以想想一个苗条的颌骨是否真的值得。
这并不是说你不应该试图减肥。如果你超重，丢失的身体脂肪不仅会定义你的颌骨，而且还会改善你的健康和幸福。无论他们是否想要减肥，脂肪损失所需的健康饮食和常规运动都适合。
实现“正常重量”
正常体重是对你健康的体脂百分比，对每个人来说都是不同的。但据“体育营养“由Asker Jeukendrup和Michael Gleeson，男性的可接受的身体脂肪百分比为15％至20％，女性的24％至30％。
如果您目前在这些数字上，则可以获得可接受的范围可能足以让您看到一个苗条的Jawline。然而，略低的身体脂肪百分比对于健康以及看到您的面部特征的差异更为理想。进入一个“良好”的身体脂肪百分比范围，男性应该将身体脂肪降至11至14％，女性应占16％至23％。
根据马修斯，这个范围的下端应该足以让那些面部形状的女性倾向于看起来比他们的身体的其余部分都看起来。
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实现运动重量
女性应该小心不要减少身体脂肪过低。事实上，根据宾夕法尼亚大学，女性脂肪百分比低于14％的妇女可以提高健康风险。Upenn还警告说，男性的身体脂肪率低于8％，可能会增加健康问题的风险。
健康脂肪损失
只需达到运动身体脂肪范围的低端，如果你失去了正确的方式，那么男女就可以健康。即使您只想进入良好的范围，您仍应遵循相同的健康脂肪损失准则。
做常规心血管运动。30到60分钟的中度到充满活力的心脏运动每周五天或更多天将极大地帮助您的脂肪损失努力。做心脏有助于燃烧很多卡路里，除了减少卡路里的饮食外，还可以帮助您在您的颌骨和身体中的其他地方燃烧脂肪店。
力量火车。为了减掉脂肪，尤其是获得非常精益，你必须参与定期的全身阻力训练。肌肉质量是代谢四次优于脂肪质量。你的肌肉越多，你的新陈代谢越高就会越高。
吃足够的卡路里，但不是太多。对于大多数人来说，减肥意味着减少他们的卡路里摄入量。但是，如果你比你曾经努力获得非常精益的人锻炼更多，你可能需要多吃热量来支持你的活动和肌肉增长。咨询您的医生或营养师，他们可以帮助您弄清楚每天需要多少卡路里以达到目标。
吃营养食品。你吃多少不是燃烧下颌脂肪的唯一考虑因素。吃瘦蛋白艾滋病肌肉生长，纤维丰富的蔬菜和全谷物辅助饱腹叶和卡路里控制，健康脂肪帮助控制血糖水平。吃营养丰富的食物促进能量所以你可以锻炼身体。
避免加工食品和糖。加工食品高卡路里和营养素低。他们可以缓解你的能量并使脂肪损失更加困难。由于偶尔的善待，他们还可以，但他们不应该是你常规饮食的一部分。
对你的目标是现实的。获得健身模型或健美者瘦身并不逼真。这些图像中的许多图像都得到了增强，并且健美运动员只在竞争前一段时间。要获得运动瘦的是一个生活方式和非常苛刻。
意识到健康的体重是一个很好的地方，而且没有下巴脂肪，你的健康是最重要的。
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