理疗运动治疗腿部麻木

根据2014年7月发表的一篇文章世界麻醉学杂志腰椎神经根病是腿部神经性疼痛最常见的原因。这一术语指的是一组疾病，如关节炎、椎间盘突出或退行性变，这些疾病会压迫离开脊柱的神经。

因为腿麻木也可能发生神经损伤在腿的下面，正如the解释的国立神经紊乱和中风研究所在对你的腿和背部进行物理治疗之前，你应该去看医生以确定你症状的原因。为达到最佳效果,完成这些练习在物理治疗师的监督下。

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2016年10月发表的一篇文章解释说，保持正确的姿势是缓解神经压力的重要组成部分，神经压力会导致腿部麻木F1000研究。在腰部，这被称为中立脊柱。

如所示，进行腹部吸气练习普林斯顿大学运动医学，以加强肌肉，帮助稳定你的下背部。

1. 平躺在坚硬的表面上。
2. 弯曲膝盖，把脚放在地板上。
3. 手指放在髋骨上。
4. 拉你的肚脐到地板上，朝向脊椎，收紧你的下腹肌。在这个动作中，你会感觉到指尖下的肌肉收紧了。
5. 坚持三到五秒钟，然后放松。别抱太大希望。
6. 重复20次。

随着你力量的增强，增加腿部运动，比如原地踏步，同时保持腹部拉伸的姿势。

脊柱两侧的肌肉帮助稳定椎骨，保持适当的位置，缓解对神经的压力。这些肌肉ExRx.net，统称为直立棘肌。

加强你的下背部比如超人和四足举臂抬腿。

行动1:“

1. 俯卧，双臂向前伸直。
2. 双臂和双腿离开地面，保持肘部和膝盖伸直。看着你面前的地板，在整个运动过程中保持你的臀部与地板接触。
3. 坚持3 - 5秒，重复10 - 20次。

如果这个练习太难了，先把左臂和右腿一起抬起，然后换一侧。

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动作2:四足动物抬臂抬腿

从你的手和膝盖开始，你的手直接在你的肩膀和膝盖与你的臀部成一条直线。

1. 看着你两臂之间的地板，保持你的脖子保持中立。
2. 抬起右臂和左腿，直到与地面平行。在整个运动过程中保持背部平直。
3. 保持两到三秒钟;然后再放下来。
4. 换另一只手和另一只腿重复这个动作。
5. 每边动作10次。