散步:简单、低强度、适合任何地方，是一种理想的运动。像其他体育活动一样，如果有规律地进行，散步有很多好处。
举几个例子:它有助于控制你的体重，增强你的骨骼，保持你的胆固醇和血压水平健康，降低你患心脏病的风险，改善你的情绪。然而，它不能做的是直接调节你的腹部，就像腹部特有的运动，比如仰卧起坐和平板支撑。
但是散步可以帮助你减掉多余的脂肪，显露出结实的腹肌。如果你走路的姿势良好，你也会显得更高更瘦。一个有规律的步行计划有助于增强ab肌肉的耐力，这样你在整个躯干感觉更加稳定，在徒步、行走或站立时可以持续更长的时间。
提示
虽然步行本身不能强健你的腹部，但它可以帮助你减肥，更好地展现健美的腹肌。
步行减肥
走路减肥的副产品就是有一个结实的胃。当ab肌被一层脂肪覆盖时，你无法显示ab肌的强度，而有氧运动——包括步行——有助于燃烧卡路里，因此你可以减轻体重和多余的脂肪。拉什大学医学中心他指出，减少腹部脂肪的最好方法之一是采取积极的生活方式，少坐。
一项研究发表在运动，营养和生物化学杂志2014年的数据显示，在12周内，每周步行三次，每次50到70分钟的肥胖女性减去的腹部脂肪比久坐不动的女性要多。
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步行和Ab肌肉
走路并不能真正地锻炼腹部肌肉——尤其是那些形成健美的六块腹肌的肌肉。正如新墨西哥大学的体育研究人员Len Kravitz博士指出的那样，腹部的肌肉是几乎没有了在正常行走。当你走路时，只有腹内斜肌保持紧张，因为它们能稳定骨盆。
如果你患有腰痛，你实际上会在走路时更多地使用你的ab肌肉，这很可能有助于缓解背部肌肉的紧张。一项研究发表在损伤，功能和康复杂志2015年的研究表明，腰痛患者行走时，腹部两侧的腹直肌(或前ab肌)和外斜肌比健康受试者更活跃。但是，即使这样的激活也不足以产生明显的基调或定义。
走好形式
放松腹部、懒散地走路对你的健康、外表或腹肌没有太大好处。当你走过镜子或反光窗口时，注意一下你是否倾向于驼背、上背或臀部。
采用一种高挑、健康的步行方式来增强躯干(包括腹部)的耐力，让你看起来更苗条、更健康:
- 头顶指向天空走路，脊椎伸展。
- 有意识地将你的肩胛骨合在一起，保持躯干抬起。
- 为了健身，快走;随便走走能消耗更少的卡路里。
- 当你计划步行进行运动时，请穿著合适的鞋;避免穿人字拖或高跟鞋，它们对脚的支撑作用很小。
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