低碳健康的膳食选择

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如果你已经习惯了跟随西方饮食，你的大部分热量可能来自碳水化合物。根据梅奥诊所在美国，一般的西方饮食中，碳水化合物占每日总热量摄入的45%到65%。这意味着平均2000卡路里的饮食包含225到325克的碳水化合物。

根据食品和药物管理局有四种主要类型的碳水化合物：糖，糖醇，淀粉和膳食纤维。谁消耗2000卡路里饮食的人应该摄取至少25克膳食纤维每一天。

有些人希望大幅降低他们的碳水化合物的摄入量。该梅奥诊所指出，平均低碳水化合物饮食允许每天摄入20到60克碳水化合物。为了以健康的方式减少碳水化合物的摄入，低碳水化合物饮食要求你增加脂肪的消耗。

众所周知，低碳水化合物饮食有助于减肥。然而，这些饮食也可以帮助改善糖尿病患者、糖尿病前期患者、癫痫患者和胰岛素抵抗患者的健康。

根据在2019年5月研究糖尿病护理，美国糖尿病协会的杂志，减少你的碳水化合物的消耗可以帮助降低甘油三酯和血压，改善胆固醇，并减少对某些药物的依赖。一个2019年1月的研究在杂志在神经科学前沿另据报道，严格的低碳水化合物饮食，如生酮饮食和修改阿特金斯饮食法可以帮助人们管理癫痫。

不管你选择低碳水化合物的饮食，你应该尽量消耗你的每日推荐摄入量的膳食纤维。低碳水化合物饮食要求你减少你的碳水化合物净消耗量，这是指你的膳食中的糖和淀粉。然而，他们仍然希望你每天摄入推荐量的膳食纤维。

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遵循低碳水化合物饮食是很有挑战性的。出售低碳水化合物冷冻食品的健康选择(Healthy Choice)等公司的食品可以帮助人们更容易地制定低碳水化合物饮食计划。

大多数健康选择的低碳水化合物食物都是权力的碗，虽然它也有一些低碳水化合物简单的咖啡馆轮船。电源碗既可以作为早餐碗和无颗粒的冷冻食品。

健康的选择的早餐碗功率进来就像无包装卷饼争夺，土耳其香肠，鸡蛋白争夺，烤红辣椒和蛋清Shakshuka和香蒜和蛋清争夺口味。每碗有14克和17之间的净碳水化合物。

健康选择的低碳水化合物冷冻晚餐有多种口味，比如辣味牛肉照烧、鸡肉咖喱、罗勒香蒜沙司鸡肉和辣味黑豆鸡肉。这些能量碗含有5到12克的净碳水化合物。

虽然“健康选择”的咖啡蒸汽机并没有作为低碳水化合物冷冻晚餐来销售，但它们中的一些也适用于低碳水化合物饮食。例如,鸡肉和蔬菜炒简单地咖啡蒸锅拥有15克碳水化合物，4克其中来自纤维。同样的，国菜咖喱鸡块简单地说，Cafe Steamer含有20克碳水化合物，其中7克来自纤维。

虽然“健康选择”的低碳水化合物冷冻餐对于那些灵活的低碳水化合物饮食的人来说是一个明智的选择，但它并不适合那些严格遵循低碳水化合物饮食的人。这些食物通常都是碳水化合物含量过高的食物(每餐大约200卡路里)。

健康选择的低碳水化合物冷冻食品也含有很少的纤维。大多数餐食含有大约5克纤维(每餐含3到7克纤维)。这意味着你需要在其他膳食中摄入大量膳食纤维，以满足推荐的每日摄入量。

偶尔吃一些低碳水化合物的健康选择冷冻食品并没有什么错。然而，如果你想要经常食用它们，你可能想要每顿饭都搭配健康的富含纤维的食物，这些食物富含健康的脂肪，比如鳄梨和坚果。根据梅奥诊所这些食物中的膳食纤维可以提高你的饱腹感，帮助你更长时间地保持饱腹感。