摇动饮食计划是一种膳食替代系统，您可以将蛋白质奶昔替换为每天一两餐，以减肥。提供各种商业产品。虽然这种类型的饮食可以导致体重减轻，但蛋白质摇晃不是重量问题的魔法解决方案，注意蛋黄酱临床营养师和许可的营养师Katherine Zeratsky。
特征
在摇动饮食计划上，通常用蛋白质奶昔取代早餐和午餐，然后吃一个健康的600卡路里的晚餐。摇动通常是用维生素和矿物质和蛋白质强化的粉末配方，与脱脂乳混合。这些计划中的大多数允许每天两次或三次100卡路里的小吃，并根据减肥资源推荐饮用六到八杯水或低卡路里饮料。
饮食计划
因为用蛋白质奶昔装饭往往会降低每日卡路里摄入量，所以这种饮食会导致体重减轻。创造一个全饮食计划，而不是简单地更换一些用奶昔的饭菜可以使饮食更成功，请在哥伦比亚的健康服务。例如，一家饮食摇动公司提供了一个涉及早餐摇动的计划，午餐时摇匀，以及其他200卡路里的其他食物，以及合理的蔬菜，瘦蛋白和淀粉的晚餐。蔬菜，水果，全谷物和低脂肪乳制品等健康零食也是可以接受的。
额外的好处
膳食替代奶昔是方便的，让您避免每天避免规划食物选择，并计算一两餐点。一些商业产品包括有关健康生活方式的信息，例如改变饮食习惯的准则，并根据减肥资源而变得更加活跃的。
考虑
某些问题与摇动饮食计划有关。根据科罗拉多州立大学延伸的说法，饮食奶油的许多用户报告持续饥饿。味道有限，饮食可能变得无聊。依靠饮食奶昔吃饭意味着缺少整个食物的营养益处。此外，在停止饮食后，很容易加入重量，因为你不学习如何以健康的方式吃。
尖端
根据减肥资源，膳食更换对减重的重量损失是有效的。健康专业人员可以指导节食师朝向新的健康饮食习惯，而不是返回以前的日常生活。Zeratsky提醒节食者，失去燃烧量的热量比消耗的卡路里更多。她建议，吃健康的食物，包括瘦蛋白，蔬菜，水果和全谷物，每天都有身体活动。