在桌子上工作时腿部和屁股练习

你想锻炼，但你被困在你的桌子上。好消息是，你不必去健身房锻炼 - 你可以在没有离开你的办公室的情况下加强你的屁股和腿部肌肉。无需立即留出一小时，也可以立即完成它们。

每天进行几次练习，或者在交替日中的几套练习。通常，这些练习每次执行8到10次，连续工作两到三个。

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蹲下是一种流行的练习，用于加强对接肌肉。然而，这项运动也针对你大腿前后的肌肉。

怎么做：站在你的脚上略高于臀部宽度。向后推你的屁股。在臀部向前弯曲，慢慢弯曲膝盖，好像你坐在一个看不见的椅子上。降低至大腿与地面平行。保持2到3秒，然后备份。如果需要，将一只手放在桌子上进行平衡。

腿部升降机在四个位置进行了肌肉在大腿周围肌肉。

怎么做：直接用手在你的臀部上。保持膝盖直接，尽可能高地抬起右腿。不要向后倾斜你的身体。将电梯保持2到3秒钟，然后返回站立位置。在三个职位上重复这个练习 - 直接向一边抬起腿，直接背后，在你的对面。

脚跟培养了犊牛的肌肉。一次通过在一条腿上执行速度更加努力，或者从悬挂一步的边缘开始。

如何做到：直接站起来抬起脚的球。保持2至3秒，然后慢慢缩小。

肺部是另一个靶向多个肌肉的运动。弓步加强了腿部的臀部肌肉，两条腿上的大腿肌肉。

怎么做：站在你的脚臀部宽度。将右脚向前迈出大约18英寸。将手放在臀部上，慢慢弯曲两个膝盖，将身体降低到地面。在整个运动中直接保持你的身体。降低到后膝盖轻轻接触地，然后备份。10重复后的替代腿位置。

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