治疗髌骨肌腱炎的偏心运动

偏心深蹲常用于治疗髌骨腱炎。在坚硬的表面上做深蹲。站直，保持双脚着地。慢慢弯曲膝盖，蹲下，就像你要坐在椅子上一样。根据美国国家运动医学学会(NASM)的说法，继续降低你的身体直到你的大腿与地面平行。保持这个姿势10秒钟。如果需要的话，把更多的体重转移到健康的腿上。慢慢回到起始位置。放松，完成三组，每组10次。每组之间休息60秒。

腿部按压可以增强膝盖和周围肌肉的力量。根据NASM的说法，这种运动是向下的，这使得它偏心。把你自己放在压腿机上，背部直对着机器的衬垫。靠着机器平站，两脚分开1英尺，膝盖微微弯曲。慢慢地将膝盖向内靠近胸部。这将减少你腿上的重量。然后慢慢地将双腿部分完全伸展:偏心运动。永远不要锁住你的膝盖。重复这个练习三组，每组10次。每组之间休息一分钟。

在体育用品商店、健身房或理疗办公室购买或找到一个斜板。准备一个小背包，里面放5到10磅重的东西。用两条肩带把背包放在肩膀上。站在高处斜板的后面。用膝盖骨肌腱炎的腿踩斜板。膝盖向前弯曲，呈箭步状。在你身后的空中抬起你没有受伤的腿。你会在你受伤的腿上保持平衡。根据NASM的说法，施加在你腿上的力使这成为一种古怪的运动。保持这个姿势五秒钟。 Relax and repeat for one set of 10 repetitions.