落，并把你的手在不停地，扭动手腕或手击中意外时手腕弯曲笨拙会导致手腕撕裂或韧带拉伤。休息，结冰和使用压缩绷带到手腕的损伤可提供初始治疗以下。后来在复苏阶段添加强化程序可以帮助您重新获得力量，可以帮助防止再次受伤。
橡皮筋手指延长
因为如果你正拿着棒球，并把橡皮筋绕第一骨在拇指和其他手指的第二骨您受伤的手的手指带来并拢。向下指向yoiur手指慢慢开始对橡胶带的阻力打开手指。保持在两到三秒钟伸出位置，然后返回到起始位置。执行多次越好，只要它不会引起疼痛。
网球挤压
这开始腕加强锻炼你的手腕受伤的手轻轻地拿着一个网球。应用与所有手指的相等的压力于网球的表面上。慢慢地挤压网球和继续下去，直到你不再能挤出和前臂的肌肉开始弯曲施加压力。只要运动不会引起疼痛执行这项工作。保持这个五秒钟紧紧揪住位置，每日三次重复最多10次。
屈腕
以及支承在平面上的手腕受伤的前臂坐如重量长凳或您的大腿上部。拿在手上哑铃用手掌朝上。允许的重量辊到由手指作出，而不是使用手掌的钩。弯曲手腕起来，朝身退。保持这个姿势两秒钟，然后慢慢回到起始位置。10个重复和最多三个组执行这项工作。
伸腕对电阻带
虽然直你的背部和手臂放在身体两侧，放置一个阻力带的一端下足了你的手腕受伤的一侧站了起来。抓住用相同的手腕带和朝下的手掌。弯曲手肘成90度，并支持前臂与你的健康的手臂。慢慢把你的手腕和手指抵住阻力带，同时收紧前臂肌肉。执行三套这项工作的10次重复。
加载评论