肘部压力后肘部疼痛

没有付出就没有收获是旧格言绑架了像成熟的汗巾这样的健身房。当然，要预期一些燃烧，疼痛的肌肉，而且在身体的特定区域内反复出现疼痛。如果你的肘部伤到卧式后，这是一个迹象，即某些东西不对。过度使用伤害是提升时肘部疼痛最常见的原因，这可能意味着花一些时间休息或改变运动。

在按住斜切后，肘部疼痛有许多潜在的原因，但只有在停止卧床压力后才会发生疼痛，最可能的原因是初始过度使用伤害。

过度使用伤害是由反复的动作造成的反复对肌腱和肌肉施加压力。举重就是一个很好的例子。

日复一日、周复一周地去健身房，把杠铃装起来，把杠铃压在一边，会让你感觉很累对肌肉和关节施加压力．除非你小心做正确的方式，否则你会最终受到过度伤害。

根据体育和运动物理治疗师，过度使用伤害通常在阶段发生佐伊罗素．在第一阶段，您可能会在您的热身后消失一些消失的不适。在第二阶段，痛苦可能会在锻炼后开始出现。在以后的阶段，疼痛随着活动而恶化，最终可能最终会感到疼痛或不适。

如果你在举起后一直感到疼痛，那么好消息就是你的伤害尚未先进。如果您现在采取合适的步骤，您可能会在进入更严重的伤害之前将其扼杀在萌芽状态。

除了疼痛，您可能会注意到其他症状。罗素指出，在伤害的早期阶段，疼痛可能是唯一明显的指标，但它并不意味着这些其他症状不存在：

• 肿胀
• 发红
• 温暖到触摸
• 减少肘部功能
• 僵硬，尤其是在早晨

根据健身专家和作者的说法Michael Matthews.，过度使用举重的伤害主要是由此引起的做太多，太快了．如果您最近开始按下卧板，并且您一直在重量加载，则可能没有给身体和支持结构足够适应和加强。这导致肘关节和周围肌腱和肌肉的过度磨损和撕裂，导致炎症和疼痛．

不正当的形式马修斯说，当长凳压迫时，也是肘部疼痛的主要原因。保持肘部夹在不是漂流的肘部，使关节处于一个尴尬的角度，在肘关节周围的肌腱上放置更多的压力。结合太多负载太快，你已经有完美的肘部受伤食谱。

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有几种其他条件可能会导致肘部疼痛，包括：

• 丘疹炎
• 关节脱位
• 扭伤
• 应力性骨折
• 骨关节炎

如果你不确定你正在处理的是过度使用损伤，或者你有其他与过度使用损伤无关的症状，最好预约一下你的医生。

修复你的肘部受伤意味着你必须更改您的培训计划一段时间。你不能一直做同一件事，却期待不同的结果。你做同样的事情的时间越长，你的伤势就会越严重。

Russell说，如果你还处于过度运动损伤的早期阶段，你可以继续锻炼。你只需要修改你的计划，减少你的锻炼。

当然，如果你的肘部疼痛在你做了一些小的改变之后仍然持续，你可能需要做更大的改变，包括休息一段时间。

因为，正如马修斯所说，大多数手肘过度使用造成的损伤都是由于你的负荷过快增加造成的，所以第一步就是把它控制住。占用一些重量减少肘部的压力。每次锻炼后评估你的肘部疼痛。如果疼痛持续，试着再减一些。

调整你的锻炼频率也会有帮助。如果你现在是每周卧推三次，那就减到每周两次。均匀地安排你的锻炼时间，这样可以让你的肘部有更多的时间来恢复。

马修斯表示，如果你做得正确，卧推是绝对安全的。有些人把手肘收起来，因为他们觉得手肘可以保护肩膀，但原因通常是肩膀的活动范围不佳。

在适当的长凳上表格，肘部应耀斑所以他们直接在酒吧下面。把手放在酒吧上，所以你的肘部形成完美的直角。这提供了适当的结构和支持，可以缓解肘部上的一些压力台。

如果你在使用正确的形式上有困难，你可能需要继续努力肩膀上流动．每周两次，做两组10个代表以下每个练习：

墙扩展:用你的背部靠在墙上。打开双臂并将它们平坦靠在墙上，手掌朝外。将肘部弯曲至90度，然后将双手的背部压入墙壁。慢慢抬起你的胳膊;如果没有你的手臂离开墙，你就不能进一步停下来。

肩膀通过：站立时握住一个长木销子或带子，双手之间的距离大于臀部的距离。当你抬起你的手臂时，把你的肩膀向下和向后拉，保持你的手肘尽可能伸直。在不造成疼痛的情况下，尽量把你的手臂放在身后;你可能需要把你的手分开得更远一些。保持短时间，然后回到起始位置。

只是因为凳子伤害你的肘部并不意味着哑铃胸部压力机会。因为你的手臂可以通过与哑铃的自然运动范围更自由地移动，所以你的肘部可能更容易，修复你的痛苦。

你也可以做缆压，或者试试胸压机。这并不意味着你不能再做卧推了，但是暂时代替这项运动可以帮助你治愈你的损伤，而不必完全停止胸部按压。

如果你对你的训练计划所做的改变没有帮助，你可以从几个或持续的物理治疗师的训练中获益。她会找出问题所在，给你解决疼痛的方法，以及锻炼来加强或拉伸那些可能工作不足或过度使用的肌肉。当你回到正常的卧推训练时，她也能指导你适当地增加你的负重。

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