治疗举重引起的肘部疼痛

肘关节与膝关节相似。它不像髋关节或肩关节那样多变复杂。它本质上只是向前和向后弯曲，有一些轻微的旋转。这是一个铰链关节，这意味着它类似于你的门上的铰链。

没有很大的活动范围，你的肘部就不会面临很多复杂的问题。在大多数情况下，举重造成的伤害只是过度使用造成的伤害，没有骨折那么严重，但是需要更长的时间才能恢复。

有一些事情会导致锻炼后肘部疼痛。你可能会损伤肌腱和韧带，拉伤肌肉，压迫神经或刺激粘液囊。如果你的肘部受伤了，你应该做的第一件事就是去看医生，他能帮你找到问题的根源。

即使你认为自己知道肘部发生了什么，医生也可以进行适当的检查来确定疼痛的原因。它可能是良性的，甚至不会影响你的锻炼，也可能是严重的，迫使你休息。了解你肘部的解剖结构将帮助你了解哪里有问题。

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你的肘关节由两根主要骨头组成:肱骨和尺骨。尺骨是一个前臂骨钩在你的肱骨，这是上臂骨。这形成了你肘部的尖头部分。桡骨是前臂的另一块骨头，与尺骨平行。它通过肌肉和韧带连接到你的肱骨。

虽然它是一个相当简单的关节，但你的肘关节上有一些韧带和肌肉。韧带将你的骨头固定在一起。它们是非常结实的结缔组织。

根据一篇文章华盛顿大学内科医生在你的肘关节中，有一个外侧或尺侧副韧带和内侧或桡侧副韧带，可以防止肘关节向任何一侧移动太远。尺侧副韧带在肘关节内侧，桡侧副韧带在肘关节外侧。

第三条韧带是环状韧带。它支撑着你的桡骨，肱骨。

肘部的韧带可能会扭伤或撕裂，从轻微撕裂到完全撕裂。举重运动很少会损伤肘部韧带。左右移动是最危险的，因为这是你的韧带保护最多的运动。

虽然很少见，但也有可能因为举重而导致肘部内侧韧带受伤。尺侧副韧带穿过肘关节内侧，防止关节屈曲。

棒球运动员通常会因为他们惊人的投掷速度而损伤这条韧带。一个快速的投掷动作会给肘部内部带来巨大的压力。如果你觉得举重时肘部内侧疼痛，伦敦大学学院的一种菌株可能是原因。

如果你真的撕裂你的UCL，它需要一个叫做汤米约翰手术这是一个棒球术语，因为受伤在投手中很常见。如果你部分撕裂你的伦敦大学学院，你可以尝试休息它。

你的医生可能会建议你服用消炎药并在伤口上敷冰。然后，你会接受物理治疗来加强韧带和周围的肌肉，这样你就不会再碰到同样的问题了。

举重运动很少会使肘部向外侧运动，所以桡侧副韧带很少受伤。环状韧带也是如此。

肱二头肌和肱三头肌是手臂上最大的两个肌肉，横过肘关节。它们都覆盖了肱骨的长度。二头肌在手臂的前面，而三头肌在后面。

肱二头肌的肌腱通过手臂的前部向下延伸到肘部。它通过肘关节连接到你的桡骨。当你举重时，你的肌肉收缩，拉紧你的肌腱。肌腱附着在骨头上并移动骨头。这意味着你的肌肉产生的所有力必须通过肌腱。

尽管肌腱非常耐用，但它们也会承受太大的压力。有时它们会完全撕裂，但更多的时候，它们只是发炎。肌腱的炎症称为肌腱炎。

为了治疗二头肌肌腱炎，你应该从减少涉及二头肌的动作开始。这包括卷发，引体向上和排。一些运动如网球也会加重二头肌腱。你也可以服用消炎药，用冰敷患处来促进伤口愈合山间医疗。

如果伤势严重，整个二头肌腱都可能撕裂。那样的话，你需要做手术。只要你有手术在里面两到三周受伤后，你可以完全愈合二头肌腱，恢复正常。然而，即使你进行物理治疗，它也需要长达三个月的时间才能完全愈合。

类似的损伤也会发生在肱三头肌腱上，它位于肘部的后部。然而，根据2014年发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，三头肌腱损伤远没有二头肌腱损伤常见运动医学临床杂志。

举重运动包括压迫，比如卧推，甚至是俯卧撑，都会拉伤你的三头肌腱。如果你的肘部有炎症和疼痛，可能是三头肌肌腱炎，这意味着你必须避免压迫运动，让三头肌休息。完全撕裂的三头肌腱需要手术和数月的恢复。

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前臂的一些肌肉也穿过肘部。将你的手向后拉的腕伸肌连接到你的肱骨外侧。拉你的手向前的手腕屈肌连接到你的肱骨内侧。

两种最常见的肘关节损伤是网球肘和高尔夫肘。这些受伤的地方就是前臂肌肉附着在肱骨上髁的地方。如果你伸直你的手臂，你可以看到两个小点突出在你的肘部的任何一边。内点是内上髁，高尔夫球手肘部的位置。外面是外侧上髁，这是网球肘的位置。

任何一个问题都可能是你的原因举重后手肘会痛。前臂的一些肌肉合并并附着在上髁上，它们聚集的区域发炎。网球肘是一种炎症伸肌的肌肉，把手向上拉。高尔夫球手的肘部是由屈肌形成的，可以把手往下拉。

为了治疗这些形式的肌腱炎，你应该远离疼痛的运动。不要做举重运动，因为这些运动需要高强度的抓地力，比如硬举和引体向上。

同时，你应该远离像网球和高尔夫这样会加重你受伤的运动。除了服用消炎药，尝试用冰敷和按摩发炎的部位。你也可以伸展前臂肌肉通过轻轻地把你的手往前臂的方向推或拉来拉动肌腱。

神经使你的肌肉运动，有三种主要的神经穿过肘关节。尺神经、桡神经和正中神经共同控制着前臂的肌肉。

由于你的神经穿过肘关节，它们可能会受到肌肉、肌腱或骨头的压迫。如果它们被压缩了，你可能会感觉到前臂和手的麻木或刺痛，根据密歇根大学综合肌肉骨骼中心。

如果出现这种情况，你可以停止举重，这样可以减少肘部的炎症。如果这还不能解决问题，你可能需要手术来缓解神经上的压力。

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为了保护你的肘部，骨头上有一个囊。这个小的液体囊可能会发炎和肿胀，这是令人担忧的。肘部的接触，也就是囊所在的位置，通常是肿胀的原因。摩擦或其他炎症可能会导致粘液囊肿胀。

据英国《每日邮报》的一篇文章报道，为了治疗滑囊炎，医学专家可能需要用针头将滑囊取出来阿尔伯塔省卫生。之后，你需要继续注射以消肿。

你的肘部周围有一些肌腱可能会发炎。肌腱炎是一种常见的肘关节损伤，但它也经常被误认为另一个问题:肌腱病。

如果你的肌腱炎持续超过两周，伤口会慢慢开始改变。你的身体开始分解肌腱，而不是使肌腱肿胀发炎。这意味着肌腱正在慢慢变弱。

治疗腱鞘炎的选择不同于腱鞘炎。因为你的肌腱在你有肌腱病的时候就会断裂，所以休息一段时间可能不会有什么帮助。你需要刺激肌腱再次生长，就像你通过举重刺激肌肉生长一样。

对于你的肘部，这意味着做一些轻微的运动来锻炼受伤的肌腱。弗吉尼亚州阿灵顿的Nirschl骨科中心建议你的锻炼从非常轻的重量开始，在1到3磅之间。

其目的是刺激肌腱重建自身，但过多的重量可能会产生相反的效果。手腕弯曲和伸展，肩压，二头肌弯曲和三头肌伸展可以帮助加强肌腱。在你的日常生活中没有疼痛之前，你不应该恢复到正常的体重。