你的身体使你的身体涉及肌肉收缩，可用的锻炼列表是无穷无尽的。如果您的目标是提高性能，了解肌肉收缩的类型，并利用这些收缩的练习将提高您的肌肉力量和性能。
等渗肌肉收缩
等渗肌肉收缩是肌肉在收缩时产生的力，当肌肉在运动期间延长和缩短时。在这种类型的收缩期间，力的量通常保持恒定。
因此，当你拿起一杯喝饮料时，你的肌肉会在整个运动上使用相同的力量上下，这几乎是不可能的。在正常肌肉收缩期间，力在整个运动中变化。一种更准确的术语是动态收缩，这意味着肌肉张力随着它移动玻璃而变化。
等张性肌肉收缩又可分为向心性和偏心性两种类型。在向心运动中，肌肉随着收缩而变短。例如，当你在做二头肌屈身运动时，肘部会收缩。
偏心肌收缩意味着在收缩时肌肉越来越长。当物体或身体被降低到地面时，这种运动通常会发生在重力。因为重力落在你身上，所以你的肌肉必须争取以控制运动速度。
例如，在BICEP卷曲的降低阶段，肌肉肌肉仍然契约，但随着你返回起始位置而越来越久以保持肘部矫正太快。
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等长肌肉收缩
如果你推动不动产的东西，你就会经历等距收缩。这也可以称为静态张力。等距运动涉及没有肌肉或关节移动的肌肉收缩。
等距锻炼的例子将推动墙壁或在“向上”位置上进行俯卧撑和停止。等距练习不会显着构建力量，但它们可以保持力量，这就是为什么它们有时用于康复环境。
例如，如果有人患有关节炎并且执行运动锻炼范围是痛苦的，则等距锻炼可能有助于保持周围肌肉的力量而不会导致更多的疼痛。在这些情况下，以子最大努力执行ISOMetrics。
如果您有心情，请在执行等距练习之前与您的医生交谈。这些动作经常触发一个人来屏住呼吸，这据了解了心脏病的人类特别不安全，这威斯康星大学。
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异动收缩锻炼
异动锻炼也最常用于治疗环境。使用测功机来控制收缩，等因内运动有助于建立中风受害者或有限使用肌肉的人的力量。
等因速收缩是动态收缩，但整个运动的速度由机器控制。这种控制可防止损伤，并测量肌肉的力量和弱点。如果使用测功机，则涉及肌肉收缩的锻炼可以是等因力。