练习瑜伽有几个重要的优势，包括改善平衡，加强关节炎关节周围的肌肉，刺激骨骼生长。
具有骨质疏松症的个体免于利用这些许多益处，但建议他们坚持在整个方面保持相对中立或直脊椎的锻炼。应在这群人口中采取额外的谨慎，因为应该避免几个姿势。
建议书
瑜伽的许多优势使其对骨质疏松症的人略有吸引力。加强武器，腿和核心的运动导致这些区域的肌肉，以拉动它们附加到的骨骼。反过来，这种拉动刺激称为成骨细胞的细胞在这些潜在较弱的区域中构建骨强度。
此外，改善您的余额会减少您对骨折引起秋季的风险。尽管有这些益处，但涉及脊柱的终点屈曲，侧弯曲或旋转的瑜伽在该群体中被禁止，因为它可能导致脆弱性裂缝的风险增加。
建议在骨密度低的人提前与他们的老师谈论他们的病情或与经过认证的教练一起寻找安全姿势。
向下狗
面向下的狗是瑜伽中最常见的姿势之一。它是通过将手脚和脚在地上种植并像倒“V”一样抬起臀部的臀部
虽然姿势是用中性脊柱完成的，但许多人在他们的腿筋中缺乏适当的灵活性，以便正确地完成姿势，并通过弯曲其较低的腰部来结束补偿。
这种类型的脊柱屈曲载有椎体的平坦部分，称为椎体，可以导致骨质疏松症的人的骨折。重要的是要确保向下狗姿势通过铰接在臀部并使整个时间保持低位和中间的后面。
如果您无法在没有舍入后面的情况下进行此操作，应避免姿势，或者应该使用瑜伽块来减少到达地板所需的臀部铰链量。
犁
犁姿势是反演瑜伽练习，意味着通过将心脏提升到头部来给你能量。这姿势是通过躺在背上来完成的，然后将臀部抬头向天花板抬头，因为你试图把你的脚趾带到头顶上。
不幸的是，这个位置让您进入宫颈和腰椎的极端终点屈曲。这种类型的脊柱动作显着提高了在这些区域开发脆性骨折的风险。结果，应由骨质疏松症的人避免犁姿势以及许多反演姿势。
坐下扭转
坐着的扭曲姿势是通过坐着十字腿和扭曲躯干而进行的。这种类型的姿势，促进终点脊柱旋转，也不适用于具有骨质疏松症的个体。
这是因为随着它们增加脊柱的压力，扭转运动也可能导致裂缝的风险增加。寻求维持行李箱旋转的个人应该躺在他们的背上，膝盖弯曲，让他们的腿慢慢下降到每一边，确保避免迫使他们的运动范围的结束。
坐着前锋折叠
坐着的前向折叠是一种瑜伽的移动，意味着改善腿筋和低背范围的运动。这座姿势是通过坐在腿上直接坐下来进行的，因为你允许你的脚趾达到圆形。
虽然这种位置绝对可以融合提高您的灵活性，但它也可以通过对其进行大量腰部屈曲来将患有骨质疏松症的人们放入风险。寻求提高腿筋灵活性的个人应该选择更传统的伸展，他们坐在椅子的边缘，一条腿直接铰接在臀部，直到腿部的毛毡毛毡。
船
瑜伽的许多好处之一是对腹部力量的积极影响。船舶姿势是众多练习中这个区域的练习之一。这种姿势是通过坐在空气中抬起并抬起“V”的空气中的上半身和下半身来完成的。
正确完成后，您的背部应保持完全直线，弯曲应发生在臀部。然而，许多人缺乏适当的核心力量来完成这一点，并通过舍入他们的脊椎来补偿来补偿。
这种补偿载有椎体，对骨质疏松症的人有害。通过将中性脊柱保持在前臂和脚趾上的同时将中性脊柱保持在前臂和脚趾的同时通过保持中性脊柱来加强胃的板条姿势，是一种更安全的替代品。