最好的骨愈合补充剂

破碎的骨头是一个笨拙的，他们可能需要一段时间才能从中恢复过来。只要你知道要寻找什么，就可以帮助骨愈合可以帮助。维生素D，维生素C和钙似乎是最有效的。

一些骨折是微观的，而其他骨折是大而衰弱的。应力骨折往往会较小，并且当骨头过度使用时发生，注意到美国矫形外科医生。例如，马拉松运动员可以从跑步的反复冲击中获得胫骨或脚的压力骨折。

其他骨折更严重。由突然影响产生的人会导致骨骼完全破裂。螺旋和压缩骨折从突发的创伤引起，导致骨骼在不同方向上打破。

骨骼强壮，可以承受数百甚至数千英镑的力量，但骨骼弱点或大的冲击力可能会导致它们破裂。如果骨骼已经薄弱，它更有可能遭受伤害。骨质疏松症是最常见的骨骼弱点的原因。

在骨质疏松症中，骨骼堕落比它们可以再生更快。像你身体的其他组织一样，你的骨骼一直在改造自己。从你出生的时间开始，他们不断建立并突破自己。骨形成是在创造新骨骼的时候，骨吸收是骨头分解时。

骨质疏松症发生在约三分之一的女性和五分之一的人。骨折最常见的损伤部位是髋，脊柱和手腕。预防骨质疏松症开始于早期。作为一个孩子和青少年，您可以通过维持健康的饮食来构建更强的骨头定期锻炼。

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作为一个成年人，你无法建立更大的骨头，但你可以保持你已经拥有的骨质群体。吃均衡的饮食并参与定期锻炼将帮助您的身体保持其骨骼结构。你也应该避免过量饮酒，吸烟和非常低的卡路里饮食。如果您需要额外的帮助，请考虑服用维生素进行骨愈合。

如果你打破骨头，可能需要数周或几个月的时间来治愈。在恢复期期间，您应该继续领导促进骨骼形成的健康生活方式。适当的营养可以让你的身体铺设新骨骼所需的资源，但骨愈合的补充也很有帮助。

当骨折时，骨折凝块的部位停止出血。然后，吞噬细胞（源自骨髓的细胞）清除该区域以防止感染。之后，在骨周围形成愈伤组织，其用作临时固定到骨折，直至其硬化并钙化成新组织。这一过程需要六到12周，但骨骼的完全重塑可能需要数年。

此过程中涉及的最重要的营养素之一是钙，矿物质构成大部分骨骼。事实上，据此，这是人体中最普遍的矿物质，国立卫生研究院。你的肌肉，神经和细胞都使用钙正常运作，所以它需要超过骨骼健康。

对于19至50岁的成年男性和女性，建议的膳食津贴是每天1,000毫克。这意味着大多数成年人应该瞄准至少1000毫克每天饮食。含有钙的食物包括：

• 牛奶，酸奶和奶酪
• 罐头沙丁鱼
• 豆浆
• 强化橙汁
• 强化谷物
• 豆腐
• 三文鱼
• 羽衣甘蓝，萝卜绿色和大白菜

为了获得足够的钙，您需要吃大约16盎司的酸奶或喝24盎司的牛奶。如果您发现难以满足这些建议，您可以转向钙补充剂。

2018年4月审查发表于此美国医学协会杂志评估钙补充剂在降低骨折风险方面的有效性。研究人员分析了几项研究人们只服用钙补充剂或用维生素D补充剂。

科学家们已经看到单独服用钙补充剂没有任何明显的益处。事实上，消耗太多钙的可能副作用，例如肾结石。

然而，当与维生素D结合时，钙可以帮助骨质疏松症的人。但是，如果您没有这种疾病，则不会从钙补充剂或维生素D中获益。

维生素D参与骨制造过程。如果您每天暴露在阳光大约15分钟，您的身体会产生维生素D.还有食物来源富裕在维生素D，如脂肪鱼，鸡蛋和强化产品，如麦片和酸奶。一些特殊种植的蘑菇还含有维生素D.

成人的维生素D的推荐膳食津贴（RDA）是600 IU，它代表国际单位。这出现了大约15微克。这大致相当于3盎司的鲑鱼。

取决于您的生活以及您在外面的频率，您可能或可能不需要维生素D补充剂。生活在寒冷的人的人像新英格兰可能无法获得足够的阳光来产生足够的维生素D.

如果您在维生素D缺乏缺乏，请采取补充可以帮助。虽然它可能不适合儿童，但服用维生素D补充剂可以帮助减少骨折在老人。当与钙补充剂结合使用时，它更好地防止休息。

如果您从骨折愈合，建议使用维生素D补充。如果您的骨折尤其良好，可能会鼓励这种营养新骨骼生长。

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2018年4月的研究发表了目前的药物目标对人与动物维生素C的研究。研究人员发现，当它们补充了这种营养时，动物和人类均具有更大的骨密度。他们发现纠正维生素C缺乏产生了最佳效果。

增加骨矿物质密度不仅有助于骨骼生长更强，这意味着您可以更快地愈合。然而，在本文结束时，研究人员得出结论，应该更多地研究维生素C对骨骼健康的影响，因此陪审团仍然存在。

成人男性的维生素C的RDA是每天90毫克。对于女性来说，这是每天75毫克。如果你吸烟，你应该每天比RDA更多35毫克。

你可以从柑橘类水果和蔬菜中获得维生素C.辣椒，西兰花和布鲁塞尔豆芽。如果您的饮食中没有足够的水果和蔬菜，可以服用维生素C补充骨愈合。