2000和2015年之间，胎由C形截面的速率从增加24%对32%根据2018年发表在《纽约时报》上的一篇文章柳叶刀。你可能对这些数据不感兴趣，但你可以振作起来，因为你知道还有很多其他的新妈妈正在努力恢复她们的产前肚子。
就像顺产的妈妈一样，剖腹产的妈妈需要减掉腹部脂肪，强健腹肌，使腹部平坦。然而，他们需要采取更多的谨慎返回锻炼因为他们的胃肌肉的伤口还在愈合。
小费
中等强度的有氧运动和全身力量训练有助于燃烧脂肪，使你在剖腹产后的胃变得平坦。
特殊的剖腹产的预防措施
根据拉吉夫·M. Mallipudi，医学博士做过剖腹产手术的女性应该这样做返回到运动前等待至少六周。正如任何软组织损伤，腹部肌肉需要时间从交付的创伤愈合。过早恢复运动可能导致切口打开或导致肌肉撕裂或疝气。
你的产科医生是最好的人告诉你什么时候恢复活动和什么类型的活动是最好的。Mallipudi博士说，即使你再次开始锻炼，你也应该继续锻炼避免许多传统的腹部练习选择低强度的运动，不会给腹肌和盆底带来太多压力。
失去脂肪
当你锻炼清除你的首要任务是有可能燃烧的脂肪货架上的切口。正如2013年的一项研究指出的那样，怀孕期间的变化会影响脂肪储存的位置营养与糖尿病。更多的脂肪聚集在腹部，形成一种叫做内脏脂肪。
这使得它更重要的是失去了小肚子。不同于皮下脂肪，它只是坐在你的皮肤下面，内脏脂肪位于腹部深处，周围的器官。它被链接到严重的健康状况，如心脏疾病和2型糖尿病，根据哈佛卫生出版社出版。
好消息是，内脏脂肪对运动和饮食有反应就像皮下脂肪。除了控制卡路里的饮食，增加心血管活动和锻炼肌肉将有助于燃烧腹部脂肪。
刚刚获得移动
经过六周的休息，你可能会迫不及待地想去。但是不要马上系好你的跑鞋的鞋带。你还在康复中，一开始应该非常放松。
散步是剖腹产后进行有氧运动的最佳选择，也是久坐后重新开始运动的好方法。虽然这不是最好的燃烧脂肪的运动，但它仍然燃烧卡路里。这取决于你走路的速度和你的体重240个500卡路里小时之间烧， 根据哈佛卫生出版社出版。
所以，把婴儿车拿出来，动起来。在平坦的地形上以中等速度出发;然后增加你的速度，增加一些坡度。爬山会帮助你燃烧更多的卡路里并提供有效的色调锻炼你的腿和屁股。
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多少，应该怎么办？
试着每天至少步行30分钟，因为你觉得可以。根据健康和人类服务的美国能源部,所有成年人应该得到至少150分钟中等强度的每周有氧运动改善他们的健康，维持正常体重。
但美国卫生与公众服务部建议，为了取得更大的效果增加有氧锻炼的量，每星期300分钟。这是一个略小于每天45分钟快走的。当然，你应该得到你的医生的多少运动是适合你的建议。
增加的挑战
你越努力，燃烧的卡路里就越多。一旦你已经走了几个星期没有腹痛或其他问题，你的医生说没关系，你可以增加强度慢跑、跑步骑自行车或在健身房使用任何有氧运动器械。
在运行的5英里每小时的速度增加你的每小时燃烧卡路里的潜力到760个卡路里的热量，如哈佛卫生出版社出版笔记。骑自行车每小时760个超过1000卡路里之间的烧伤，这取决于你的速度，你的体重，并使用健身房的椭圆机每小时可以燃烧800卡路里。
当你进行更剧烈的运动时，你不需要做太多就能获得减肥的好处。的卫生和公众服务部说每周进行150分钟的剧烈有氧运动是一个很好的目标。如果你的身体已经准备好和你有时间，你也可以随意超过这一目标。
增加力量训练
剖腹产，以减少你的腹部运动后的另一个重要组成部分是力量训练。建立肌肉不仅会让你更健康，更能够解决母性，但它也加速新陈代谢，所以即使你不运动，你的身体也会燃烧更多的卡路里。
这样做有针对性的练习，加强你的腹部和骨盆肌肉是重要的，但它们应该是a的一部分增强身体所有主要肌肉群的计划-手臂，肩膀，背部，腹部，胸部和腿部。从轻量或者你自己的体重开始。产前和产后运动专家杰西蒙代尔建议做剖腹产后的锻炼，包括深蹲，侧平板，分裂深蹲，带拉离和TRX悬挂行。
蒙代尔警告说，某些运动应该避免，至少一开始应该避免，包括:
- 仰卧起坐、仰卧起坐、抬腿和前平板支撑
- 跳跃和指令
- 沉重的开销按
- 任何权重较大的运动
- 任何运动那地方直接对盆底向下的压力，如杠铃后深蹲
有两次短暂的全身锻炼，每星期开始出，做一组或两组八到12次的。如果，几个星期后，你还没有任何疼痛，你可以添加组等练习，以锻炼。
腹部练习后剖宫产
剖腹产后腹部练习不会平坦你的胃，因为你不能斑点减少。平坦你的腹部就是燃烧脂肪。然而，这些运动对于恢复全身力量和功能是不可或缺的。健身和转变专家，四个孩子的母亲海蒂鲍威尔建议包括在后早期剖腹产的日常锻炼以下练习：
吸尘器。坐，站或趴在你的背部。吸气完全进入你的肺部;然后呼气深刻。当你已经完全呼出，屏住呼吸，并绘制你的腹部，拉你的肚脐中和了。在这里举行的，只要你能;然后保持在拉你的腹部，慢慢吸气。释放和重复多达10次。
销旋转。持销或在你的上背部扫帚。执行真空，将腹部肌肉及以上。在呼气的底部，屏住呼吸，慢慢地旋转，从一边到另一边。继续，直到你需要喘口气;然后重复总共五到10次。
跟幻灯片。躺下，双膝弯曲你的背部。执行真空，当你慢慢地屏住呼吸，滑出你的右脚后跟让你的腿完全伸直;然后把它收回去回到起始位置。吸气，呼气，然后重复做10次;然后切换到你的左腿。做三到五组，每边10至15次重复。
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