剖腹产后如何慢跑

你已经欢迎你的宝宝来到这个世界，现在你已经准备好跳进这个世界，找回你出生前的身体。哇,妈妈!你刚刚做了腹部手术。你的腹肌在被拉伸、割伤以及在怀孕和生产过程中受到的创伤后，正在疯狂地工作，将自己重新编织在一起。

耐心点，用这段时间关注你的新宝宝。

对于剖腹产后至少6周，你不应该做任何剧烈运动，如慢跑。即使这样，当你在人行道上又是非常重要的是保守的。

你的肚子状况

在你剖腹产的时候，医生在你的腹腔开了一个切口。她伸展腹肌，然后将膀胱移开，到达子宫。然后她在你的子宫里做了一个切口来引导你可爱的宝宝出来。

然后，她缝合了你的子宫，把膀胱放回原位，缝合了结缔组织，腹肌和皮肤。

你的上腹部有很多愈合过程。取决于你在恢复过程中的程度，你可能仍然有疼痛，膀胱控制减少和其他不舒服的症状。

和你的医生谈谈

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你的医生是唯一能告诉你何时再慢跑是安全的人。在你做了检查并且你的医生允许你之前不要开始锻炼。

一些医生喜欢谨慎行事，会告诉你在剖腹产后至少三个月内不要恢复慢跑，而另一些医生可能会在这之前就批准你继续慢跑。最终，这取决于你的手术有多复杂，你的身体恢复得有多快，以及你仍然可能有的任何症状的性质。

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开始走

不能慢跑并不意味着你不应该做任何运动。

散步是一种很好的恢复健康的方式，可以燃烧一些卡路里，然后进行慢跑。也许几周后你就能开始走路了，这取决于你的医生的建议。

慢慢开始，逐渐增加步行时间。

开始时，你可能只需要慢速运动5到10分钟。不要逼迫自己超越舒适。如果你在走路时感到疼痛或有其他不适症状，请停下来和医生联系。

增加你的速度

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一旦你已经以慢速行走了几个星期，并且感觉良好，你就可以慢慢地增加你的步伐。戴上健身监测器或使用手机上的应用程序来测量你的速度并做出增量的改变。你正在进行慢跑，通常是每小时4到5英里的速度，但是要慢慢来。

散步和慢跑

现在，你已经增加了舒适的步行速度，你就可以开始工作，在一些慢跑的时间间隔。

每走4分钟，就慢跑1分钟。逐渐增加慢跑的时间，减少步行的时间。

就去做吧

如果你得到了医生的批准，而且你没有感到任何疼痛，你可以改为慢跑，但是要放松。

确保你的鞋子具有良好的减震能力。试着用你的前脚掌和中脚掌尽可能轻柔地着地，而不是用你的脚后跟重重地落地。

永远不要逼自己走的太远。如果你感到任何疼痛或不寻常的不适，或者你有出血的经历，停止慢跑，在与你的医生交谈后重新开始散步。

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