如何后不久，有一个孩子，你能做仰卧起坐？

该妇产科美国美国大学（ACOG）建议出生后等几天，如果你有一个正常的阴道分娩开始锻炼。如果您提供剖宫产或处理其他并发症，所以最好向医生咨询时，它是安全的恢复有规律的锻炼。因为它是一个腹部手术，你的身体需要时间来愈合。

舒张后期整流，或AB肌肉的分离，是很常见的妊娠。根据梅奥诊所，你在开发舒张后期整流，如果你进行一个大的宝宝到足月的风险增加，催生了数倍，有一个身材矮小或者是年龄35岁以上。有一些练习，能提高强度的AB和降低分离的严重性。

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该ACOG建议您每天20到30分钟保持活跃。当你第一次正常分娩后开始锻炼，开始用简单的练习，以帮助加强各肌肉群，如腹肌和盆底。渐渐地工作，以中等强度的运动。如果你是一个有竞争力的运动员或怀孕前重行使，以你的方式回到剧烈活动。无论健身水平，停止运动，如果你感到任何疼痛。

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正常分娩后，即使运动可能需要修改，特别是如果你的AB肌肉分开。生完孩子后做仰卧起坐可能不是最好的产后运动，以减少你的肚子的时候了。在2018年4月的研究中杂志美国物理治疗协会研究产后每周一的效果，监管，锻炼计划侧重于加强腹肌和盆底肌肉。该研究得出结论的锻炼计划并没有减少舒张后期整流的患病率。

相反，在分娩后做仰卧起坐，试试专门练习分开腹肌。这些措施包括骨盆倾斜，kegels和木板。根据在2015年9月的研究理疗，仰卧起坐是锻炼产后安全和有利的选择，以减少你的肚子，但不应该在最初几个月交货之后进行。因为仰卧起坐仰卧起坐和压力把对盆底，它们可能会导致你的腹部鼓胀。这是更重要的首先关注更深层次的腹部肌肉和恢复的核心力量。