在怀孕期间和分娩，腹部和骨盆底肌肉进行拉伸量很大。此外，你可能已经在你怀孕期间，由于缺乏运动能力或暴饮暴食获得了更多的脂肪。为了夺回自己的核心力量和扁平生完孩子后你的胃，你首先应该在运动前等待6周，然后逐渐建立起自己的力量训练和心血管的锻炼强度。
让大自然做的工作
当没有增长一个婴儿，平均子宫约一个拇指大小。在怀孕过程中，它一直延伸到宝宝的大小。分娩后，这是一个柚子大小，和6周分娩后，将已缩减到梨子的大小。对于胃怀孕后真正压平，子宫已恢复正常大小。这发生得更快，如果你是母乳喂养。
虽然这可能是令人沮丧的你，如果你已经习惯了有一个平坦的腹部，其立即返回到正常的预期会导致你过度的压力。这种情况是在你的控制，将自身决心本身就是一个很大的程度。
寻求医疗间隙
此外，它需要至少6周为你的身体自然地重塑自己分娩后，如果你有一个正常的阴道分娩，你应该等到你的6个星期的检查，开始行使的事实。这将使你的医生，以确保您的器官已经恢复。当时，医生可以检查可能在怀孕期间发生腹直肌的任何分裂（舒张后期整流）不再存在。你不应该搞任何形式的剧烈运动没有医生的间隙，也不应该提东西比你的宝宝更重。
如果你有过剖腹产，你必须等待，平均8周，不应该开始没有医生的间隙锻炼。
力量训练
一旦你收到间隙，你就可以开始各种各样的练习，再坚定的腹部。这些包括基本紧缩，自行车紧缩，仰卧桥和反向紧缩。当你开始你的腹部康复，你应该行使，直至疲劳或直到完成的每个运动停在两者取其前八个重复。一个星期后，你可以工作到12次重复并最终达到20次重复一旦你的康复是完整的。锻炼应着眼于腹直肌，内部斜肌，腹外斜肌和盆底。
心血管锻炼
心血管运动可以让你失去的可能积累在你中间因体重增加任何脂肪。它还具有新妈妈很大的心理利益。怀孕后体力活动已被证明是减少产后抑郁症。所有早期心血管锻炼应该是愉快的，并以较低的强度比你会在你怀孕前从事该行为。你的耐力必须建立逐步让你的身体完全恢复。