对于有剖腹产的人来说，练习良好

生孩子后，想要开始锻炼并尽快恢复体形是正常的。Babycenter说，如果您通过剖腹产分娩，则可能必须坚持到身体愈合为止。您可以并且应该在手术后不久就开始四处走动，但要进行更深入的锻炼。

产后练习

在准备好重新进入典型的锻炼程序之前，请进行一些呼吸练习和基本运动，以帮助您从剖腹产中恢复并防止并发症。俄亥俄州立大学医学中心说，执行深呼吸和咳嗽以防止手术后的呼吸问题。您还必须在床上锻炼肌肉。您可以通过指向和放松脚趾并每隔几个小时摇动手指和脚趾来做到这一点。在最初的24小时内，您必须从床上起床，在房间或医院走廊下行走缓慢。您的医生或护士可以特别指导您进行锻炼。如果没有护士的帮助，您不应第一次从床上起床。

腹部运动

如何调整剖腹产腹部

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生孩子后，您的腹部地区可能需要一点关注才能重新孕育。这些肌肉群的锻炼可以帮助您调整肚子。Babycenter说，尝试仰卧或仰卧起坐，以锻炼腹部肌肉。但是请记住，腹部运动可能会导致疼痛和不适，而在剖腹产后几周或几个月的切口。如果您在锻炼腹肌时会疼痛，请跳过它，直到可以舒适地进行。如果疼痛持续存在，请咨询您的医生。

有氧运动

Babycenter说，在拥有剖宫产后，可能很容易瞄准您的腹肌，并试图使腹部恢复健康，但是您还需要进行有氧运动以帮助减轻怀孕期间的体重。如果您只是专注于腹部肌肉，您会有一个色调的肚子，但您甚至都不知道，因为它会藏在婴儿体重下。取而代之的是，将有氧运动纳入您的锻炼中，以帮助您在分娩后变形。有氧活动的例子包括步行，慢跑，骑自行车，远足和跳舞。美国的产科医生和妇科医生说，从快速散步开始。随着您继续康复并为此感到，您可以尝试更密集的活动。

防范措施

练习以增强剖腹产后的肌肉

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剖腹产后，与阴道出生相比，请避免运动或其他体育锻炼更长的时间。俄亥俄州立大学医学中心说，总的来说，从手术中恢复大约需要六个星期。通常在六周的产后检查中获得医生的批准，请不要恢复锻炼程序或尝试锻炼。一旦您的医生告诉您可以锻炼身体，您就可以轻松恢复常规。如果您遭受疼痛或酸痛，请选择更轻松的锻炼或完全跳过它，直到感觉好转为止。