我可以通过提升权重失去腹部脂肪吗？

任何你能做的建立卡路里赤字的事情都将帮助你减掉腹部的体重——从选择健康的饮食到举行步行会议而不是坐在会议室里开会，当然，还有大量燃烧卡路里的有氧运动。但人们有时会忘记这一点阻力训练燃烧卡路里也。事实上，研究表明，包括在锻炼方案中的重量训练可以产生一些严重的腹部纤细的益处。

你知道腹部脂肪实际上有两种类型吗?如果你能在你的手指之间捏一卷(或大或小)的脂肪，这就是所谓的皮下脂肪因为它居住在皮肤下面。

但你也有内脏脂肪在你的腹腔里。它的实际用途是填充你的内脏器官。但是，过量的酒精是有害的构成严重的健康风险。

好消息是这两种类型的腹部脂肪回应落在所有减肥计划之后的一个审判和真正概念：建立A.卡路里赤字，或燃烧更多的卡路里比你所进入更多的卡路里。该方程实际上有两部分 - 增加了你的身体活动，因此你会燃烧更多的卡路里，并制作健康的饮食选择，以便你不会消除所有努力工作在厨房里。

一般规则是这样的所有身体活动帮助您燃烧更多的卡路里，实现卡路里的赤字，从而从您的身体丢失脂肪 - 包括腹部。但你应该这样做只有为了减掉肚子而进行重量训练?这是一个一直存在争议的问题——即使是最近最权威的一项研究也无法给出一个明确的答案。

在这项研究中，于2014年12月发表的问题肥胖那研究人员对10500名健康男性进行了为期12年的跟踪调查，以确定举重训练或有氧运动是否更能有效地减少腰围(腹部脂肪的最佳测量指标之一)。数据显示，重量训练与腰围减少的关联最强，而有氧运动与整体体重减少的关联最强。

但它是复杂的。这些研究人员引用了2011年9月发表在肥胖评论那的发现,有氧运动比阻力训练更有效减少内脏脂肪。

2012年12月发布的一项研究应用生理学杂志发现相同的。值得注意的是，在2014年12月的研究中报告参加力量训练的男性总体上也有更健康的习惯，包括看电视的时间更少，做有氧运动的时间更多，饮食质量更高。

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研究人员可以肯定地说的一件事是，许多因素进入你的身体如何储存和失去脂肪，以及所有身体活动可以帮助你失去它。这是众多的研究表明重量训练和有氧运动可以帮助人们失去体脂。

例如，一项研究发表在2017年11月的肥胖发现，有氧运动和抗性训练 - 与减肥饮食的配对 - 减少体脂质量。

所以当你有疑问的时候，你可以用任何方式行动起来。如果你真的喜欢通过重量训练来减掉腹部脂肪的想法，那就把它作为你减肥计划的中心部分吧——因为最有效的锻炼计划你是你非常喜欢并能长期坚持下去的。

但不要把心血管活动完全排除在你的锻炼计划之外。它不仅有助于减少腹部脂肪，而且你也需要常规的心血管锻炼保持良好的身体健康。

这美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动——或者将其翻倍，以获得更多的健康益处。如果你能坚持这个水平的运动，加上你的重量训练和健康的饮食，你应该在你的道路上很好地减掉腹部脂肪。

那么，哪种力量训练对减掉腹部脂肪最好呢?强度根据临床研究，是关键。

2013年10月发布的一项研究国际心脏病学杂志研究发现，将高强度抵抗训练与中等强度心血管活动相结合的受试者内脏脂肪减少最多。

高强度有氧运动与中等强度抗阻训练相结合的组内脏脂肪减少率第二高。在这两种模式中进行中等强度锻炼的那组也减少了内脏脂肪，只是速度没有那么快。

记住这一点，如果你专注于复合运动，可以一次吸收多块肌肉，帮助你提高锻炼强度，你就会获得更多的成功——燃烧更多的卡路里，锻炼更多的肌肉，这都有助于你的整体减肥努力。

只有少数的力量训练符合这个要求，使用额外的重量或甚至你自己的体重阻力,包括:

• 下蹲和压腿
• 箭步(有无尽的变化)
• 卧推、胸推和俯卧撑
• 下拉式，引体向上，套头衫和划船
• 电源升降机，包括硬拉，清洁和混蛋，抢夺等

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