为一些坏消息做好准备:整个的想法减少点是一个神话，意思是你不能通过锻炼身体的某一部分来减掉脂肪。所以不管你做多少仰卧起坐，它们都不会神奇地融化你腹部的脂肪。
这并不意味着你不应该做腹部运动。随着梅奥诊所解释说，在你的核心肌肉中建立力量和耐力有助于改善你的平衡和运动表现，并最终帮助你实现你的运动目标。仰卧起坐是平衡饮食和锻炼计划的一个组成部分，可以帮助你减掉各处多余的脂肪，包括你的腹部。
提示
不，仰卧起坐不会减少腹部脂肪。但是它们可以成为综合锻炼和节食计划的一部分，帮助你减掉全身多余的脂肪——包括你的腹部。
科学说“不”
两项特别值得注意的研究直接否定了利用仰卧起坐等腹部运动来“燃烧”腹部脂肪的想法。第一篇发表在2011年9月的《科学》杂志上力量和调节研究杂志研究人员对14名参与者进行了为期六周的训练。
在实验结束时，与对照组相比，做过腹部运动的受试者确实提高了肌肉耐力。但与对照组相比，他们的腹部脂肪没有减少。
另一项研究发表在2015年3月至4月的《自然》杂志上操作和生理疗法杂志研究涉及40名超重和肥胖女性。在为期12周的研究期间，一半的参与者结合饮食和腹部阻力训练，而另一半只遵循饮食。
在研究结束时，对照组和进行腹部阻力训练的那一组体重都有所下降。但在体重减轻或具体测量皮下脂肪和腰围方面没有显著差异。
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工作什么?
那么应该你做的燃烧腹部脂肪吗?为了减掉全身的脂肪——包括腹部——你必须建立一个负的卡路里平衡，或者燃烧比你吸收的更多的卡路里。
有两种方法可以达到负的卡路里平衡——降低你的卡路里摄入量和增加你的身体活动。随着疾病控制和预防中心注意，每周减1到2磅既安全又可持续，而更快的减重速度往往两者都不是。这样的减肥速度相当于每天多消耗500到1000卡路里的热量。
但有一个问题:不要让自己挨饿。事实上,哈佛卫生出版社出版注意，除非你在医生的监督下，否则你每天摄入的热量不应该低于1200卡路里(女性)或1500卡路里(男性)。
相反，从后面跟着的主题中得到提示全国体重控制登记处。根据这项正在进行的对1万多人的研究，绝大多数减肥并保持体重的人都是通过调整身体活动来实现的和饮食。
因此，虽然你可以通过适当减少卡路里摄入量来减肥，但如果你也增加体育锻炼，你会看到更快的效果——以及更大的健康益处。
根据估计哈佛卫生出版社出版如果你的体重是185磅，那么在半个小时的常规阻力训练中，你会燃烧掉大约133卡路里的热量，其中包括仰卧起坐和其他核心运动。
如果你的体重增加，你会燃烧更多的卡路里;如果你的体重减少，你会燃烧更少的卡路里。运动强度也有影响:你越努力锻炼，消耗的卡路里就越多。同样的道理也适用于心血管锻炼，它通常是最有效的卡路里燃烧器。
只有几有氧运动锻炼考虑包括有氧运动课程，步行，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，滑雪，打网球或扔飞盘，皮划艇，皮划艇，徒步旅行和站立桨板。如果你找到了自己喜欢的东西，那么把它融入到长期的生活方式的改变中去就会容易得多，这样可以减掉任何地方的多余脂肪，包括你的腹部。
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