如果他们在胸前携带多余的体重，那么男人对自我意识并具有往往被称为“男性胸部”或“Moobs”的人来说并不罕见。如果您正在寻找摆脱Moobs的最佳练习，请侧重于整体减肥，并使用PECS锻炼构建胸部。
男人胸部：腺或脂肪？
根据gynecastia.org.在美国，重要的是要区分男性乳房肿大是由于大量脂肪沉积还是大量腺体组织造成的。如果是后者，通常被称为男性乳房发育，那么它很可能是由激素失衡、使用类固醇或娱乐性药物或潜在的医疗条件引起的。
由脂肪引起的男性乳房肥大，通常被称为假男性乳房症，通常可以通过全身脂肪的分布来区分。换句话说，如果一个男性体重正常且乳房增大，这可能是男性乳房发育症，不能通过减肥来解决。另一方面，如果一个人超重胸部大，可能是假性男性乳房肥大。在这种情况下，锻炼可以有所帮助。
研究备份，包括2019年5月的研究整形外科档案，其中大多数时候，肥胖男性的乳房增大是由于脂肪而不是腺体，饮食和锻炼是在这些情况下减少人胸部的最实用的方法。
即使在腺体胸部的轻度案例中，饮食和运动可能有助于，根据2014年3月的研究印度内分泌与代谢杂志。它只是在可能需要手术的严重案例中。
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锻炼摆脱男人胸部
你可以让你的胸部更结实更结实锻炼你的胸肌，但是,随着皮埃蒙特医疗保健强调,你不能发现减少只是你的胸部的脂肪。相反，您需要通过更好的进食，饮用少的酒精并参与锻炼来专注于整体脂肪损失。作为最好的练习，通过使它们更肌肉和定调子来摆脱Moobs，Piedmont Healthcare推荐台式压力机，哑铃压力机，俯卧撑，蘸和胸部苍蝇。
这美国举行委员会推荐杠铃卧床作为最有效的胸部运动。如果你正在为男人的乳房做一条卧板，请记住你应该在自然弧中抬起杠铃，从它开始在你的乳头水平，当你有靠近你并移动到你的眼睛水平时完全抬起。
杠铃卧推(每次锻炼10-15次后，使用能使你筋疲力尽的重量。每次锻炼做三组。)
- 躺在一条长凳上，你的背部平坦，膝盖弯曲，脚在你面前的地上。
- 用你的手握紧杠铃，比你的肩膀稍微宽一点，杠铃与你的胸部水平。
- 按下杠铃时完全延长肘部。
- 短暂停顿后，慢慢将杠铃慢慢地返回胸部。
如果你选择用哑铃而不是杠铃摆脱男子乳房，你可以尝试进行躺着的胸部飞行，如上所述美国举行委员会。
躺着胸部飞(每次锻炼10-15次后，使用能让你筋疲力尽的重量。每次锻炼做三组。)
- 拿着两个哑铃，躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在你面前的地板上。
- 用手掌朝前握住胸部水平的哑铃。延长你的肘部以将哑铃从胸部压在头上，直到它们是肩宽分开。
- 慢慢降低哑铃直到它们与胸部再次水平。
- 注意：当您提高哑铃时，请务必吸气，并在抬起哑铃时呼气。如果您需要一个以确保您的安全，请使用Spotter。
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