随着年龄的增长，你的乳房自然会变得不那么有活力，覆盖在乳房上的皮肤开始失去弹性，乳房组织也会屈服于重力。怀孕、荷尔蒙的变化和体重的波动也会影响乳房的形状、大小和活力。
不幸的是，隆胸运动不起作用。虽然手术是真正收紧和提升乳房的唯一方法，但生活方式的改变，比如通过健康的饮食和锻炼来保持体重，以及针对乳房下的肌肉进行负重锻炼，可能有助于改善下垂的乳房外观，防止乳房进一步下垂。
提示
通过适当的饮食和锻炼，乳房可以从时间和重力的摧残中恢复过来，至少在一定程度上可以。
乳房解剖
乳房主要由脂肪组织、腺体和结缔组织组成。韧带和皮肤支撑着乳房，随着时间的推移，这两个支撑系统开始拉伸，导致乳房下垂，皮肤起皱松弛。
韧带一旦被拉伸就不能被缩短，尽管有可能用面霜和其他局部治疗来修复一些皮肤损伤，但这只是暂时的，并不足以真正提升乳房。
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提胸运动
虽然脂肪、腺体、韧带和皮肤不能通过运动来强健或绷紧，但乳房下的肌肉，即胸肌，可以得到加强。这不会影响你的乳房形状，但会导致轻微的提升外观。俯卧撑、自由重量按压——平压、倾斜和倾斜——以及飞檐走壁都是必备的锻炼锻炼胸部肌肉。
你也应该通过行，顶压，前提和侧提来锻炼背部和肩膀来平衡你的锻炼。拥有强壮的背部和肩膀可以改善你的姿势，这有助于防止圆肩膀让胸部看起来更不神气。
吃东西改善乳房外观
控制体重可以帮助你避免因体重减轻或增加而对乳房组织造成进一步的损害。如果你体重过轻，吃一些营养和卡路里丰富的食物，比如牛油果和坚果中的健康脂肪，可以帮助填充松弛的皮肤，让胸部丰满起来。它不会消除对韧带的损伤，但会填充下垂的皮肤，让你的乳房看起来更结实。关键是要长期保持健康的体重。
如果你超重，减肥可能会使下垂的乳房看起来更糟，因为皮肤已经被拉伸了。虽然皮肤可能会重新变得紧绷，但这取决于你超重的程度、超重的时间、年龄和基因。担心皮肤松弛并不是不减肥的好理由。然而，达到和保持健康的体重是健康的身体和外表的关键。
最后，你的日常饮食应该包括大量的水——每天64盎司或更多——以促进皮肤的弹性。
面霜和其他局部应用
市场上无数的产品承诺滋润和紧致乳房皮肤和提升乳房。唯一的保证就是你会花掉很多辛苦赚来的钱，而且很可能会失望。美容外科医生索尔·拉希贾尼博士告诉《泰晤士报》，胶原蛋白和弹性蛋白面霜含有的分子太大，无法穿透皮肤，所以它们实际上毫无用处赫芬顿邮报。他还说，含有咖啡因的面霜可能看起来会紧致皮肤，但效果只是暂时的。
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