你喜欢你的胸肌照镜子的方式吗？如果你想找到的定义最好的下胸部的锻炼，你可以通过一些熟悉的演习转移到新的角度到达那里。
定义你的胸部肌肉
你的胸肌是分为两个部分——但它们可能不像您所期望的那样工作。这两个部门是锁骨头和胸骨头。但较低的，或胸骨头，不仅仅是在你可见的胸肌的最底部;它覆盖了你的大部分胸壁。所以，如果你看着镜子，觉得你需要在你的胸部底部增加更多的肌肉，你可能实际上需要在整个胸部增加更多的肌肉。
也就是说，充分发展你的肌肉的关键是通过各种角度的全方位运动来锻炼它们。如果你没有做过强调胸肌下部的下降运动，把它们加到你的锻炼中可能会让你得到你想要的额外的肌肉定义和发展。
选择了衰落练习
在2016年出版的《自然》杂志上发表的一项研究中欧洲运动科学杂志零，30，45和-15度：中，研究人员在四个不同的角度进行测试肌肉激活具有杠铃卧推。他们发现，较低的胸大肌（又名，胸骨头）的激活下降（-15度），平（零度）机过程中最大的，与通过下降的最起码的利润率获奖。
外卖吗?你不能完全关闭胸肌的上半部分，但你可以通过做下降运动将重点转移到下半部分。
这里有一个额外的收获:即使你不喜欢做下降运动，你仍然可以锻炼你的下胸部几乎通过平板凳上工作了很多。这是特别方便，如果你在家里做一个下胸部的锻炼，因为下降板凳不是设备在家庭健身房一个十分常见的一块。
用哑铃做下胸部运动
除非你是一个非常严肃的举重运动员，否则你家里的哑铃比杠铃要多。但是，只要你有合适的器械，这些锻炼也可以很容易地用杠铃完成。
注意:为了安全的进行下降训练，你需要一个重量训练凳，可以使头部低于脚掌。大多数落地式长椅都有某种护腿垫来帮助你固定，或者离地面足够近，你仍然可以把脚稳稳地踩在地板上。别尽量趴在倒置倾斜替补;这是不是安全的。
如果你没有可以坐的地方，那就在一个平的凳子上做这些练习。
阅读更多：下胸部练习在家里不重量
1.拒绝哑铃卧推
虽然你的三头肌有助于减少压力，但它对你的胸肌仍然是很好的锻炼。
- 扛哑铃与你，把它们接近你的身体，你小心自己的位置下降板凳上。或者，甚至更好，有一个去污剂把它们交给你，一旦你的位置是。
- 在重力作用下将哑铃垂直向上;它们会集中在你的下胸部。你的手掌应该面向你的下半身。
- 弯曲手臂，降低重量，手腕保持在肘部以上。(当你降低砝码的时候，砝码会上下移动，就好像它们勾勒出了三角形的两条边一样。)
- 把哑铃按回去完成重复动作。
阅读更多：前5名胸肌练习
小费
您可以轻松地做衰退像个杠铃，只要你有合适的货架设备。有一个观察员对下降杠铃按压特别重要——使用下降凳会使你很难从杠铃下逃脱，如果你没能举起杠铃，你不想受伤或受伤那个家伙当他被困住时，他不得不大声呼救。
2.减少哑铃飞
这个练习隔离您的胸肌的肌肉，让你使用略小的权重，你可以解除了哑铃的新闻。
- 当你躺在长椅上的时候，把重量压在身体附近。
- 按权重直上对抗重力;它们会集中在你的下胸部。你的手掌应面向朝着对方，你应该在每个手臂轻微弯曲。维持弯曲整个演习，与你的胳膊肘微微指向出来,不下来对你的脚。
- 张开你的双臂，就像分开一本书的封面一样。控制自己的运动，把自己限制在一个无痛的运动范围内;这不是负荷下伸展肌肉的运动。
- 挥动双臂回到一起，如果你是把书的封面重新走到一起。
3.哑铃套衫
- 烈面朝上的权重板凳上，双手握着一个哑铃。
- 调整你对哑铃的握法:要么用一端的重量握住它，另一端悬垂着，大拇指和其他手指交叠在一起，形成一个“笼子”，把手和你握着的那一端相连;如果你做不到，就用双手握住把手。
- 按体重直线上升超过你的胸部，保持轻微的弯曲在你的肘部。
- 挤压你的腹肌，你放松你的肩膀，以稳定自己的核心，以弧形来，你头后面摆动的重量。保持这个动作受到控制，并把它限制在一个舒适的运动范围。即使你是超级灵活，停止时，你的胳膊肘打破你的脸的平面。
- 反向弧，绘制体重备份在你的胸部来完成重复。
4.本特转发电缆分频器
没有哑铃，没有拒绝凳——或者也许是时候改变你的锻炼方式了?
与d环手柄两个高电缆滑轮，每个之间定位自己。
单脚向前走，臀部向前倾，保持背部平直。
在你面前挥动你的手臂;你的手应该排成一行，或者在动作结束时稍微重叠(一个在上面，一个在下)。
保持手臂轻微弯曲，将手臂分开，肘部向后指向滑轮;这样重复就完成了。大多数锻练者应该在你的肘部打破你的肩膀平面之前停止运动——如果需要的话，应该更早
保持无痛的活动范围。