如果你正在准备心血管健康测试，你可能想知道你是否可以在跑步机上模拟beep测试。虽然这不是理想的训练方式，但你可以使用跑步机之类的有氧运动设备来帮助你为多阶段健身测试做好准备。
提示
是的，您可以使用跑步机来训练蜂鸣声测试，但它并不理想。户外训练或使用有线的健身房将为您提供最现实的环境。
什么是蜂鸣测试？
beep测试是一个多阶段的适应性测试测量有氧健身. 它最常用于运动员或其他有经验的锻炼者为一个项目或比赛进行训练。在训练开始时、训练期间和活动之前进行嘟嘟声测试可以让你了解训练计划的有效性，以及你对心血管健康的改善程度。
这个beep测试是20世纪80年代的一项较老的健身测试使用400米的室外轨道来执行20米的班车。目标是在两个斑点之间在分开的两个斑点之间运行，用于设定时间的记录蜂鸣声的信号，通常是一分钟。随着测试的进展，哔哔声频率增加，而且拿起跑步的步伐。
虽然原始测试仍在使用中，但其他版本如步行者（渐进式有氧心血管耐力跑）也常见于训练设施和学校。步行者使用15米和20米的穿梭跑，以提高速度来测试最大的有氧健身能力和力量。
测试最大有氧能力或最大摄氧量可以帮助你确定你的身体如何有效地输送和使用氧气来产生能量。根据国家力量与训练协会（NSCA），知道你最大的氧气量是很重要的，因为你能消耗的氧气越多，你就能产生更多的能量来帮助肌肉收缩。
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在跑步机上模拟蜂鸣音测试
培训和准备蜂鸣声测试的最佳方式是在室内体育馆地板上练习它，该地板具有线条或室内或室外轨道，特别是如果这是您将参加测试的地方。但是，如果无法访问任何一个选项，则可以在跑步机上修改蜂鸣声测试培训。
当使用跑步机时，优先考虑的应该是它包括更快的间歇和长时间缓慢跑步的组合。要实现这一点，需要美国运动理事会推荐两者高强度间歇训练（HIIT）工作时进行低强度稳态（LISS）训练，以提高有氧能力。
为了模拟户外跑步的能量需求，将坡度设置为1%在跑步机上模拟蜂鸣音测试时。您的速度通常从8.5公里/小时开始，每分钟增加一次，以匹配蜂鸣音测试进度。
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只要你能以相似的速度训练对于您将要运行的蜂鸣音测试，跑步机不允许您练习在执行穿梭式跑步时发生的加速和减速。当你到达每一条线，然后转身时，你也错过了练习所需的转弯。如果你正在使用跑步机进行训练，一个很好的经验法则是在进行嘟嘟声测试之前，至少到户外或类似于测试环境的健身房几次。