400米短跑是一个具有挑战性的情况下，需要运动员具备速度和具体条件的既有较高水平。在400米比赛需要主要来自无氧糖酵解系统，产生大量的代谢废物，最终导致你的腿“燃烧”的感觉，并减少为产生更多的能量为进一步种族移动能力的贡献。因此，你必须训练，以方便你身体的这些产品的使用和清除，以确保您能够运行得更快，更远。
第1步
发展你的速度。在他的同名书“查理弗朗西斯培训体系，”传奇短跑教练弗朗西斯说最好的400米选手具备基本速度的显著量，这是有利的，因为它可以让你在运行400米比赛相对较低的努力快你去。使用飞冲刺，以提高你的速度。开始落后的起跑线20〜30米。启动您的重复和加速你到达起跑线前的最高速度;一旦你打的起跑线上，冲刺最高时速为30多米。采取在至少等2分钟开始下一个重复之前恢复。重复30米短跑可达10次以上。
第2步
产生更多的乳酸。精英短跑教练卡尔·瓦莱认为，400米运动员学会在训练中产生更多的乳酸，因为它可以用作比赛后部分的能量来源。使用特殊的耐力重复训练这个系统。运行300米的重复硬如可能的。休息了15分钟，然后重复一或两次。
第3步
提高下疲劳反应性强度。在这本书中“体育发展”，韦恩甘贝塔表明，400米选手应该考虑在疲劳状态练习增强式的跳跃活动，以提高其性能。执行150-运行略低于400米比赛能努力200米长，由一组紧接着五个爆炸性障碍跳跃。休息一到两分钟，最多重复五次。
第4步
制定一般健身。弗朗西斯说，没有运动员会成功只在高强度的训练。因此，运动员必须在低强度的活动，经常参加诸如广泛的节奏运行。在您的最佳速度的75％，没有更快，跑100米。休息大约运行重复的时间，最多重复30次。这种类型的培训将帮助你从艰苦的训练中恢复，改善身体健康。
你需要的东西
跟踪
跨栏
小费
400米运动员可以冲刺期间和增加更多的力量找到力量训练，以帮助值维持姿势。做到每周不超过三个艰苦的训练课程。更适合运动员变成，短跑的少总量，他应该做些什么来防止过度疲倦的他的神经系统。
警告
在开始冲刺计划之前，一定要咨询你的医生。