有氧健身的定义

了解有氧健身的各个组成部分将帮助你训练更聪明，以达到最佳性能。

有氧运动是你的身体输送，并根据利用氧气的能力ACE健身。它是由最大摄氧量(VO2 max)来测量的，最大摄氧量是你在剧烈运动中可以使用的最大氧气量。VO2 max受一次分量和二次分量的影响。它的核心部分包括肺、心脏和血管系统通过血液向肌肉输送氧气的能力。第二种成分是肌肉细胞从血液中提取氧气的能力，并利用它来制造三磷酸腺苷，即ATP，这是细胞中基本的能量载体。

你的心脏和肺中的有氧健身中发挥核心作用，你的心脏根据莱恩克拉维茨写的是首要限制因素新墨西哥大学。虽然你的肺必须有效地运作，才能将氧气从大气中转移到血液中，但它们对你的心脏的作用要小得多，你的心脏必须有力地收缩，将含氧的血液注入你的系统，才能到达你的细胞。

有氧运动训练增加你的总血量，心脏肌肉的大小和收缩，导致血液体积更大每心脏的跳动被注入。增加心搏量意味着你的心脏没有到静止时频繁跳动，导致下面的闲置率心脏。该美国心脏协会说，有氧运动的好处延伸到谁曾有过中风的人;并可能有助于谁有一个心脏发作的人阻止另一个。

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不管你的心脏如何有效地泵送血液，有氧健身还取决于你的肌肉细胞中提取氧血液的能力，并用它来制作能量。有氧能量在你的肌肉细胞的线粒体中产生，利用碳水化合物和脂肪作燃料。线粒体是细胞器微观该功能为有氧代谢的能量工厂。

随着有氧运动的反复进行，线粒体的密度和数量增加。与低强度到中等强度的运动相比，挑战有氧极限的高强度运动对线粒体适应和氧气提取有更深远的影响。

在高强度的运动，你超过你的身体产生能量的有氧能力，迫使它进军厌氧途径。然而，无氧健身的定义是，能量只能持续了很有限的时间，通常不到两分钟。永远超出你的无氧阈使你的肌肉，以适应在高强度有氧执行。

而最大摄氧量是有氧健身的终极测试，它依赖于一个复杂的评估在实验室环境中，由受过训练的技术人员进行。其他的方法可以用来测量您的有氧运动。一种方式是最大强度的运动过程中监测你的心脏速率，并把它翻译为你的最大心脏率的百分比，您可以计算用公式：206.9 - 根据（年龄在年×0.67）=估计最大心脏率[美国运动医学会（https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv-ASB-XbQf0-xKZElg＆HL = EN＆SA = X＆VED = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ＃v = onepage＆q = 206.9％20％E2％80％93％20（年龄％20英寸％20年％20％C3％97％200.67＆F =假）。钳工你是，运动时心脏最大速度的更高的百分比。有氧健身分类范围从低到优良通过的分别为60％到90％最大心脏速率的，值反映出来。

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