心肺耐久性测试的优点和缺点

如果您有兴趣了解您的符合程度，您有很多选择。从简单的步行测试到更复杂的实验室测试，您可以测量肺部和心脏支持身体活动的能力。

在考虑哪种测试适合你时，要考虑每种测试的优缺点，包括准确性、费用、管理的便利性、所需的设备和进行测试所需的技能。

一般来说，一个人越善于，他或她休息的心率越低。正常休息的心率通常为60到100.Pro运动员报告了高20多岁的休息心率。

您不需要任何设备进行此测试。只需找到脉冲并计数10秒，然后乘以六个。如果您有一个，您也可以使用心率监视器。在你下床之前，早上应该在早上服用心率。

该测试的主要缺点是有些人自然具有低休息心率。在这种情况下，随着培训继续存在很大差异。同样，具有自然高心率的人可能不会看到他或她的健身水平反映在静息心率数中。

Rockport健身步行测试是为了提供一个估计的最大摄氧量(VO2 max)，一个衡量你的身体使用氧气的指标。数字越高，耐力就越强。

测试包括尽可能快地步行1英里，然后采取您的微小脉冲。输入您的分钟脉冲，完成测试的时间，您的年龄和重量进入标准公式将为您提供您的分数。

这种测试的优点是，它易于管理，价格便宜，不需要设备，可以自行管理。它也适合男性和女性，年轻人和老年人谁不是很好，谁不能完成更困难的测试。

这个测试不适合已经适合的人 - 这对他们来说太容易了。测试的准确性也取决于尽可能快的步行，因此如果参与者无法自行或未被动，则可能会倾斜。

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该测试涉及在两个间隔20米间隔的两个锥体之间连续运行。记录的嘟嘟声指示跑步者应该达到一端并转身。在测试进展情况下，哔哔声会慢慢地开始，使跑步者必须增加他的步伐，以便在哔声的时候使其成为线路。

当跑步者连续两个哔哔哔哔时，测试结束了。赛跑者的分数是根据他完成的班车的数量确定的。使用图表，他从非常贫穷到优秀的评级获得评级。

根据顶部运动的说法，该测试的结果与实际VO2 Max的相关性相当准确。该测试的主要优点是它可用于衡量大型人群的内透视健身。此外，与其他测试不同，蜂鸣声测试持续到最大努力，这可以提供型号的心肺健身图景。

虽然廉价，但该测试需要设备，包括标记锥体，一个20米测量胶带和具有特殊嘟嘟录录的音乐播放器。由于其强烈的性质，该测试不适合具有医疗条件，伤害或身体健康水平的人。其准确性也可能受到实践和动机水平的影响。

VO2 max测试被认为是测试心肺健康的黄金标准。测试在实验室环境中进行，由经验丰富的管理人员进行，包括在自行车或跑步机上以越来越高的强度锻炼，直到精疲力竭。

在测试过程中，参与者戴着一个面具来评估吸入和呼出空气中的气体浓度。心率也被测量。

VO2 MAX测试是一种高度科学的确定方法，用于确定心肺刺激健身和其他参数。它提供了很多数据，可以对耐力运动员有用，包括最大的心率和有关培训区的信息以及身体如何燃烧卡路里，碳水化合物和脂肪。

对于非运动员来说，VO2 max测试是过分的。即使对运动员来说，这项测试也非常耗时和昂贵。由于这是一项极限测试，不适用于身体健康或体能水平较低的人群。

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