有氧体能测试可用于确定您的有氧运动水平和今后一个时期的有氧运动训练后看到你的进步有用的。亚极量运动测试不要求全力以赴的努力，可以有效地评估和预测你的最大摄氧量。有氧体能测试可以在跑步机上进行，健身自行车或轨道或其他安全的地方散步或运行。
预测试
美国运动医学会(American College of Sports Medicine，简称ACSM)建议，无论采用哪种类型的健康测试，都应遵循某些程序。它建议在开始运动之前立即测量你的静息血压和心率。它还建议您熟悉测试期间使用的设备和测试程序。经过认证的运动专家可以帮助你确定哪种次最大体能测试适合你，并在测试后使用适当的公式来解释你的结果。
罗克波特步行测试
该罗克波特步行测试次最大运动测试，可以在跑步机上或轨道上进行。它是用于人谁是一般不太适合，如果都不能运行很长。
怎么做：
走一样快，你可以一英里，但其速度可以维持整个距离。你完成一英里后，立即检查你的心脏速率，并注意它把你完成的距离的时间。您将使用这个号码以及你的体重，年龄和性别来决定你的结果。
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一英里JOG试
在1英里的慢跑测试通常用于钳工人，相比罗克波特步行测试。
怎么做：
使用规模，记录你的体重。热身10分钟的慢跑方便。稳步设置您的秒表和慢跑一英里。为了确保测试撑子最大，你的运行时间应不超过8分钟人或不到九分钟的妇女。在完成一英里，立即采取你的脉搏，并记录你的心脏速率。你需要你的体重和心脏率来计算你的结果。
YMCA循环测试
青年会循环测试是一个多级子最大的测试，还可以帮助您评估您的有氧运动，但它更适合于骑自行车的人谁是已经熟悉的设备。这个测试应该由运动专家，因为它需要特定的程序和设备，包括一个功率自行车和血压袖带进行管理。
在测试中，体重，身高，血压休息和休息的心脏率之前应该被记录下来。你也应该调整座椅和把手，并在测试开始之前练习起搏。
怎么做：
通过蹬踏在50 RPM的三分钟的速度开始。在阶段结束时，心脏速率和血压记录和工作负载是基于对心脏率增加。做相同的阶段，二，三，调整工作量是必要的。在9分钟，测试完成后，有一个5分钟的冷却。
在整个试验过程中，管理员将测量和记录您的血压和脉搏，并问你，你感觉劳累，或RPE的速度。这是衡量你的疲劳，以及如何剧烈运动对你的感情规模。所有收集到的信息将被管理员用来确定你的结果。
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