2英里跑虽然在平民世界中不是一种常见的赛跑距离，但它经常被用作军事人员的健康测试。多跑是跑得更快的最好方法之一;做其他类型的心血管运动，以及短跑等专业训练也会有所帮助。
影响和心肺健康
你的身体是为了适应并改善你所面临的挑战而建立起来的。有四个关键因素可能会导致你在跑步中挣扎，如果你听从你的身体，它会告诉你哪些需要改进。
首先是在地面上不断走动的整体影响。跑步是一项高强度的运动，对身体的不断冲击会让你感到不舒服，最糟糕的是，久而久之会导致受伤。从…得到暗示南卡罗来纳军事学院并开始在散步，如果你需要，逐步建立你的耐力，直到你可以走你想，以满足在2英里跑的整个目标时间。然后逐步引入慢跑的时间间隔，行走之间的交流和慢跑，直到你可以在慢跑做2英里。
这种逐步引入不仅给你的身体有机会逐渐适应在长跑的反复冲击，这也有助于建立心肺健康的坚实基础 - 你的心脏，肺和循环系统的摄取足够的氧气为燃料的能力你通过运行过程中肌肉。这是你可能会与奋斗，禁止医疗条件，如哮喘，如果你发现自己喘气前，你的身体的任何其他部分给出了这是一个很大的提示，这是需要在工作什么的第二个元素。
虽然多跑步是提高心血管健康的好方法，但任何其他类型的心血管锻炼，包括骑自行车、在椭圆机上踩踏板、游泳、使用划船机等等，也是如此。好消息是，你不需要不断地鞭笞自己，直到你气喘如牛。
在中等强度的工作了（你应该能够保持一个双向的对话，但不会唱歌）或剧烈强度（你应该只能够在同一时间获得了几句话了）都将帮助您在收益你的心肺功能 - 虽然作为一般规则，更激烈的行权收益率涨势较快。
如果你想让你的健身提高，你必须挑战自己。想想在选择你的跑步或步行锻炼的一个方面而言 - 它可能是持续时间，距离或整体速度 - 而逐渐增加，直到你已经在该部门的满足你的目标。然后，从那些列出的其他方面，并逐渐开始增加了一个了。
肌肉和技术
第三个影响跑步的因素是下半身有足够的肌肉力量和耐力。如果你没有跑得上气不接下气，但你发现你的腿疲劳到你不能跑或不能保持适当的形式，这可能是问题。反复跑步或散步会有帮助，但是将力量训练纳入你的健身计划也会有帮助——无论是作为你的锻炼的一部分还是在健身房的额外锻炼卫生和人类服务说你应该这样做无论如何，每周两次，并且它可以与测试过你的军事健身等方面的帮助。
最后一个因素需要注意的？技术。在一定的水平，真正运行的很简单，只要把一只脚在另一条战线。但是，如果你已经开发已经提到你的健康的所有其他方面就不能得到任何更快，它的时间去咨询长跑教练或尝试正在运行的技术清单。
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更快的2英里跑
如果你急于提高怎么办?如果你已经建立了坚实的心血管调节基础，并且对全力以赴的努力没有任何禁忌症，冲刺训练可能是最好的选择。该研究发表在2018年3月号的《泰晤士报》上力量和体能研究杂志研究人员询问了小群的16个越野跑鞋参加冲刺间隔锻炼。仅仅两周后(总共六次锻炼)，受试者的耐力和力量表现都有了显著提高。
从技术上讲，一个冲刺是一个全力以赴的努力：把猛踩油门，不要回头。但这样做的次最大间隔可能对你的运行性能产生真正的效果了。在发表于2018年发行了系统回顾开放获取运动医学杂志,研究人员分析了17项研究，共涉及近1000与会者谁接受心脏康复治疗，发现高强度间歇训练是显著优于改善其心肺中等强度连续训练。
最后，如果你在一个钉快2英里跑的兴趣实际上是关于强势整理，在一个较长的比赛结束 - 也就是说，一个5K，能够统计出3.1英里 - 然后练劈叉负可能有助于。这就意味着，你的训练运行下半年比上半年，其条件身心打造更快，并保持，以更快的速度整体。
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鞋子也很重要
讨论鞋类似乎微不足道，但其一双好的跑鞋，具有缓冲适合您的步态和跑步的风格，可以使你的跑步体验的巨大差异的水平 - 而这最终会影响你的表现。
在跑步专卖店买鞋比在网上买要贵一些，但是这样的选择是值得的，因为许多专卖店提供专业的步态评估来帮助你选择合适的鞋子。有些网站还会让你在买鞋之前先在跑道或跑步机上试穿，如果你不喜欢，甚至会在短时间内退货。