纤维条健康吗?

Fiber One生产各种各样的产品，包括巧克力棒、甜食、零食、谷物和面包产品。这些酒吧有14种不同的类型。虽然这些产品通常热量低，富含纤维和蛋白质，但它们含有相当数量的添加糖。

阅读更多：高纤维食物——有些可能会让你吃惊!

纤维的一个使一个范围的产品，所有这些都集中在纤维含量。膳食纤维是一个键入碳水化合物的这是你的胃肠系统的健康非常重要。该纤维在纤维的一个条来自菊苣根，麸皮和燕麦。考虑到这些不同的成分，纤维一条含有两种纤维:可溶性纤维和不可溶性纤维。

可溶性纤维是在消化过程中分解，可以帮助调节血糖和胆固醇。不溶性纤维不分解;这种类型的纤维支持的其他食物消化，因为它移动通过你的直觉。

根据膳食指南美国人在美国，大多数成年人每天需要摄入22至34克纤维。你所需要的确切纤维量取决于你的性别和年龄。膳食指南规定:

• 51岁及以上的女性每天应摄入22.4克纤维。
• 年龄在31岁至50岁之间的女性每天应摄入25.2克纤维。
• 19至30岁的女性每天应摄入28克纤维。
• 51岁及以上的男性每天还应摄入28克纤维。
• 年龄在31岁至50岁之间的男性每天应摄入30.8克纤维。
• 年龄在19至30岁之间的男性每天应摄入33.6克纤维。

然而，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗，大多数美国人消费的每一天只有约15克纤维。光纤并不重要仅供胃肠道的健康。多吃纤维已经被证明有助于减少像心脏疾病，憩室炎病症的风险，2型糖尿病，代谢综合征和某些类型的癌症。

由于纤维的重要性，许多光纤One产品可以被认为是健康的小吃店。但是，你还是应该消耗在给予它们含有的其他成分的限制大量的纤维一棒。

阅读更多：10个理由不削减碳水化合物完全摆脱你的饮食

光纤一个人犯了各种不同的酒吧,包括:

• 燕麦和巧克力
• 燕麦和花生酱
• 蛋白质螺母：甜咸味坚果烤
• 蛋白质坚果：巧克力脆饼螺母
• 蛋白质:焦糖螺母
• 蛋白质:花生酱
• 蛋白质:饼干和奶油
• 蛋白质：椰子杏仁
• 咸焦糖巧克力和黑巧克力分层酒吧
• 双巧克力杏仁分层酒吧
• 90卡路里:巧克力
• 90卡路里:巧克力焦糖和椒盐脆饼
• 90卡路里：巧克力花生酱
• 迷你棒:燕麦和巧克力

鉴于其不同的成分，这些酒吧都有稍微不同的营养价值。然而，标准燕麦和巧克力巧克力棒含有140卡路里，2克蛋白质，4克脂肪(其中2克是饱和脂肪)和29克碳水化合物。这些碳水化合物中的9克来自膳食纤维，7克来自糖类。

相比之下，低卡路里的版本，90卡路里巧克力脂肪、蛋白质和碳水化合物较少。每个巧克力棒含有2克脂肪，1克来自饱和脂肪，1克蛋白质。它还含有17克碳水化合物，5克来自纤维，5克来自糖。

被标记为光纤一棒蛋白质螺母酒吧有不同热量和营养素。例如，每个蛋白质果仁巧克力脆饼螺母巧克力棒含有180卡路里，11克脂肪(3克来自饱和脂肪)和10克蛋白质。每块巧克力还含有15克碳水化合物，6克来自纤维，5克来自糖。

蛋白质纤维条(而不是蛋白质坚果)含有较少的卡路里和大量营养素。每一个椰子蛋白杏仁巧克力棒含有140卡路里，6克脂肪(4克是饱和脂肪)，6克蛋白质和17克碳水化合物(5克来自纤维，5克来自糖)。

阅读更多：7根最佳蛋白棒和3避免！

不管哪种纤维，一根巧克力棒中含有5克或更多的纤维。有些还富含蛋白质，大多数产品的饱和脂肪含量相当低。这些都是任何零食的健康方面。

纤维条中的大部分碳水化合物也来自健康成分。然而，这些巧克力棒的主要缺点在于其含糖量。一些产品，比如咸焦糖巧克力和黑巧克力分层酒吧在美国，有多达8克(32卡路里)的糖。这是相当多的添加糖，因为美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)建议，从添加糖中摄入的热量不超过人体热量的10%(200卡路里，假设饮食中摄入的热量为2000卡路里)。

不管它们在常量营养素或卡路里上的变化如何，纤维条通常含有至少5克(20卡路里)的糖。在Fiber One产品中有天然的甜味剂和添加糖，其中大部分来自玉米糖浆。

各种研究，包括在杂志上的2015年12月回顾营养评价2014年4月的一项研究JAMA内科发现添加糖的摄入会对你的饮食和健康产生负面影响，增加患心血管疾病和糖尿病的可能性。

玉米糖浆是一种特别受欢迎的添加糖。2015年6月的一项研究美国临床营养学杂志表明添加了玉米糖浆的产品会导致心脏病和相关的健康问题

如果光纤的一个酒吧都贵糖的主要来源，这些产品当然可以认为是健康的燕麦棒。然而，天然糖仍比添加糖更健康。这意味着你应该确保你耗能产品如光纤在一个数量有限，由于其添加糖的含量。

而如果你限制消费纤维一栏可以是健康的，你需要得到您的每日纤维摄入量的其他食品。纤维的最佳来源来自植物产品。健康的纤维来源包括水果，如：

• 梨
• 鳄梨
• 苹果
• 树莓
• 黑莓
• 无花果
• 橙子
• 香蕉
• 梅干

健康的纤维来源还包括豆类，例如:

• 海军豆
• 白芸豆
• 斑豆
• 大豆
• 豌豆
• 鹰嘴豆
• 小扁豆
• 豇豆
• 鸽子豌豆

健康的纤维来源也可以是蔬菜，包括:

• 沙拉
• 朝鲜蓟
• 羽衣甘蓝
• 甜土豆

请记住，食用水果和蔬菜的皮 - 像苹果，胡萝卜和红薯 - 在支持一个健康的纤维的摄入，特别帮助。坚果和种子往往富含纤维太多，但也可能是含有丰富的其它大量营养素，比如脂肪。