有多少一碗麦片牛奶与卡路里？

早餐一碗麦片的卡路里含量很大程度上取决于你选择的麦片和你倒多少。有些含糖麦片的卡路里很高，但确实有一些营养的选项。的梅奥诊所建议选择包含在每份少于160个卡路里的早餐麦片。

根据美国农业部的流行谷类选择卡路里的数量包括：

• 麦片：每杯105个卡路里
• 幸运符：每3/4杯103个卡路里
• 葡萄干麸皮:每杯188卡路里
• 含有：每杯109个卡路里
• 家乐氏玉米片：每杯100个卡路里

虽然这些数字可能乍一看似乎低得惊人，它保持份量一点是很重要的。一个2014年12月的研究中科学纽约科学院年鉴发现该方案公司使用他们的营养标签仍然有效，误导公众。当人们在赶这是尤其如此。

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牛奶一碗麦片可能是一个快速和美味的方式开始新的一天。有几个选项牛奶倒入碗。在每种类型的牛奶的热量是：

• 全脂牛奶:每杯149卡路里
• 2％的牛奶：每杯122个卡路里
• 1％的牛奶：每杯102个卡路里
• 脱脂牛奶:每杯83卡路里

有一些缺点选择牛奶你的早餐。多吃奶制品会增加患骨折、糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险。因此，你可以选择以植物为基础的乳制品替代品。

在植物为基础的牛奶的热量取决于香精和甜味剂的制造商使用，但USDA报告以下平均值：

• 无糖杏仁露：每杯39个卡路里
• 香草杏仁乳:每杯91卡路里
• 豆浆：每杯80个卡路里
• 甜椰奶:每杯74卡路里

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卡路里不是选择健康早餐的唯一重要因素。为了达到目标，你还应该摄入适量的维生素、矿物质和常量营养素。根据你的选择，麦片加牛奶可以成为健康饮食的一部分。

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一些制造商巩固其额外的维生素谷物，它可以帮助你满足这些营养素的每日推荐值。此外，证据的2014年9月版的系统评价先进的营养发现吃某些类型的谷物早餐可以帮助人们的：

• 降低胆固醇水平
• 改善肠功能
• 保持较健康的体重
• 降低患糖尿病和心脏病的风险

在的在2018年1月版的全面审查食品科学与技术杂志发现，豆浆是最有营养的流行的替代牛奶。然而，有些人可能避免它，因为它的味道和抗营养物质。杏仁奶也是一个营养均衡的选择。