肥胖已经得到了一个坏名声。事实是，虽然，在适量的正确的膳食脂肪不仅是健康的，但重要的对你的身体。但是，如果你的脂肪多少克，你应该每天吃什么？
“健康脂肪对许多身体功能，包括细胞的完整性和心脏，大脑和激素的健康以及对某些营养物质和维生素的吸收很重要，”说辛迪克林格，RDN，LDN，一个综合营养师Cambiati健康拉斐特，加利福尼亚州。
因此，关键是要知道这对你的身体哪一种类型的你消耗脂肪的作用（好或坏），以及有多少，你应该每天消费观念。
通过在登录你的膳食学会如何与健康，营养丰富的食物填补你的盘子rayappMyPlate应用。立即下载微调您的饮食今天！
总脂肪建议
对于健康的成年人，膳食脂肪应占您总热量的20％〜35％，作为推荐2015 - 2020年膳食指南的美国人。因此，对于您的具体要求克最终取决于你的饮食中平均数量的卡路里。
例如，如果你坚持一个2000卡路里的每一天的饮食，你应该从脂肪每天获取的这些热量400〜700。请记住，所有的脂肪具有每克九卡的热量，这意味着如果你九分的卡路里，你会得到你的44〜78克，每日脂肪的建议。
您可以使用根据您的具体每日热量的需要同样的计算，但下面是常见的热量需求和相关的脂肪克建议的几个例子表给你一个更好的主意。
建议每天使用脂肪的克的卡路里摄入量
总热量的摄入 |
推荐卡路里来自脂肪 |
脂肪的克推荐 |
|---|---|---|
1200 |
240 - 420 |
27 - 47 |
1500 |
300 - 525 |
33 - 58 |
1800 |
360 - 630 |
40 - 70 |
2000 |
400 - 700 |
44 - 78 |
2200 |
440 - 770 |
49 - 86 |
阅读更多：你的终极指南脂肪和为什么你的身体需要他们
获取更多好脂肪
总脂肪克建议，包括你的饮食中所有的脂肪，无论他们是有利与否。但是，理想情况下，几乎所有的你消耗应来自多不饱和和单不饱和来源的脂肪，也称为多不饱和脂肪酸和MUFAs。
这些脂肪 - 这是在冷水鱼类，橄榄油，坚果，种子（包括亚麻和嘉）和鳄梨中发现 - 可以帮助降低您的整体胆固醇水平，从而保护你的心脏，尤其是当你使用它们来代替饱和脂肪。
小费
当购买鱼类时，最好选择野生捕捞。“一般来说，野生鲭鱼，鳕鱼，鲑鱼，沙丁鱼和鲑鱼可能是非常好的选择，”克林格说。
阅读更多：12创意和美味的鳄梨食谱
限制饱和脂肪
你并不需要避免所有的饱和脂肪完全，永远，但你要努力他们在你的饮食尽可能最小化。这种有害的脂肪可以促进你的血管硬化，以及高总胆固醇水平。随着时间的推移，饱和脂肪高的饮食可以提高你的心脏疾病和中风的风险，每美国心脏协会（AHA）。
高的食物中饱和脂肪大多是基于动物产品，包括鸡蛋，全脂牛奶，黄油和加工肉类熏肉一样，香肠以及红色肉类如牛肉，猪肉和羊肉。
2010 - 2015年膳食指南的美国人最多允许的总热量的10％，来自饱和脂肪。但是，如果你需要降低你的胆固醇，美国心脏协会将5％至6％的限制。对于一个2000卡路里的饮食，这无异于最多为22克饱和脂肪，如果你是健康的，或只是11至13克如果你在为心脏疾病的风险是已。
底线？当谈到脂肪在我们的饮食中，重点应放在哪些，不仅有多大。