女性消费应该有多少卡路里和克胖子？

女性应该消耗的肥胖的卡路里和克克的数量根据年龄和身体活动的水平而变化。您的热量越活跃，卡路里和脂肪克的日常要求越高。

根据美国美国人的饮食准则，适度活跃的女生每天9至13岁，每天都应每天消耗1,600至2,000卡路里。青少年女孩14至18岁应该每天消耗大约2000卡路里，而女性需要19至30岁，需要2000至2,200岁。如果您是31至50岁的中度活动女性，则需要每天大约2,000卡路里。如果您超过50岁，则需要大约1,800个。久坐妇女需要较少的卡路里，而活跃的女性需要更多。

根据美国农业部的指导方针，儿童和青少年4至18岁应该消耗25％至35％的每日脂肪的热量。年龄超过18岁的成年人应该获得20％至35％的每日脂肪的热量卡路里。根据美国心脏协会的说法，您的饱和脂肪的消耗不应超过每日海量总卡路里的7％。

使用USDA指南百分比建议，您可以计算每天要消耗多少脂肪克。找到适用于您年龄的推荐卡路里数量，计算脂肪的适当百分比的卡路里，并将结果除以九个，因为每克脂肪含有9卡路里。例如，如果您是31至50岁的中度活跃的女性，您的总日热量摄入量是2,000卡路里。其中，20至35％的脂肪应该来自脂肪，这等于400至700卡路里。将这些卡路里的数量除以9产生您的日常需求约44至78克脂肪。