如何快速减掉女性的手臂脂肪

曾经问过自己，“我怎么能快速地塑造手臂？”好吧，没有秘密 - 这一切都与饮食和运动一致。

脂肪是一个复杂的主题。有许多因素涉及如何获得脂肪以及如何丢失它。它有很多事要做遗传学，这也会影响哪里你的身体最有可能储存脂肪。这些地方就是人们通常所说的“问题区域”;不管他们怎么努力，顽固的脂肪就是不动。

责怪你的基因，但不要放弃，不要这样想失去你的手臂脂肪完全超出了你的控制范围-它不是。你可以在很大程度上控制你身体的卡路里平衡，也就是你消耗多少卡路里和消耗多少卡路里。你，独自一人，可以创造一个卡路里赤字，消耗比你每天燃烧，这将导致你的身体停止储存脂肪，并开始使用它作为能量。

你也可以控制你的肌肉。你吃了多少卡路里，燃烧了多少卡路里，这是脂肪减少的很大一部分，但锻炼肌肉也是如此。肌肉比脂肪更具有代谢活性。拥有更多的肌肉可以增加你的肌肉静息代谢这样，即使你什么都不做，你也会燃烧更多的卡路里。如果你在锻炼肌肉的同时燃烧卡路里，你会更快地减掉脂肪。

这是你绝对没有控制的东西：你的身体在你身体上的哪个地方失去了脂肪。你可以针对你的脂肪损失的怀抱是一个神话 - 你必须失去总体脂肪。这使得很难说在你的怀里看到明显的结果需要多长时间。你可能会先看到你的腿和臀部首先缩小，但你的手臂脂肪可能会更慢。

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所有卡路里都没有创造平等，而且吃了错误的食物可以破坏你的手臂脂肪损失，无论你锻炼多少钱。事实上，研究表明，饮食在如何减少手臂脂肪损失方面具有显着更大的作用。

在2012年发表的一项研究中肥胖，研究人员分配了439个超重/肥胖女性的重量损失方案，包括低热量饮食，不锻炼，运动计划，没有饮食或运动和饮食计划。

在12个月的审判结束时，饮食群体平均损失了8.5％的体重，而运动组只损失了2.4％的体重。遵循低卡路里饮食加上锻炼计划的小组损失了最多的重量 - 10.8％。

除了降低卡路里摄入量外，您还必须选择合适的食物。整个食物会燃料您的身体，并与加工食品不同地代谢。

根据贝丝·哈尼，DNP, FNP-C在美国加州大学欧文分校(University of California, Irvine)的临床助理教授约翰?糖会引起一系列代谢适应，导致肥胖和2型糖尿病，而西兰花提供膳食纤维和健康新陈代谢所必需的其他营养物质。

所以明智地选择你的卡路里。如果你想摇晃速度快在美国，你必须停止吃含糖的、精制的和加工过的食物，这些食物几乎没有营养，对你的新陈代谢系统有有害影响。油炸的高脂肪食品也属于这一类。

而不是这些食物，专注于从鸡肉，鱼和豆内吃更多的水果和蔬菜和瘦蛋白质。消耗适量的全谷物和低脂乳制品，少量的螺母，橄榄油和鳄梨少量健康脂肪。这些食物会让您满意，并使您更容易控制您的卡路里摄入量，他们将为您的手臂肥胖的锻炼提供营养需求。

你不能通过做有针对性的手臂运动来燃烧手臂脂肪，就像你不能通过做仰卧起坐来减掉腹部脂肪一样。为了让你的健康饮食造成的卡路里赤字进一步加深，你需要燃烧卡路里——越多越好。为了燃烧更多的卡路里，你必须更加积极地运动。

这是一个冷酷无情的事实:要想减掉脂肪，需要的运动量往往比人们想象的要多得多。在大多数情况下，仅仅每天步行3英里并不能解决问题。你必须为之努力。

如果您以前曾因久坐了，则可能需要快走，但一旦建立了健身的基础，就会留下您的舒适区。只需查看其中一些统计数据哈佛卫生出版社出版快走和做更有挑战性的运动消耗的卡路里。在30分钟内，一个155磅重的人将燃烧:

• 167卡路里行走（4英里/小时）
• 跑步消耗372卡路里(每小时6英里)
• 372卡路里循环（14至15.9英里/小时）
• 372卡路里游泳圈(充满活力的)
• 316卡路里划船（固定）

那么它将是什么？跑步，骑自行车，划船，楼梯爬上？如果您无法跟上这种充满蓬勃的步伐，请尝试间隔培训，交替的努力，与中等努力的时期。

例如，在跑步机上，你可以以每小时4英里的速度行走90秒，然后把你的速度增加到每小时6英里跑一分钟，然后在锻炼期间重复这个间隔。你可以逐渐增加你的工作节奏和工作间隔时间。

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您已经了解到，拥有更多肌肉质量可以帮助您更快地烧掉手臂脂肪，并且您知道现货培训并不有效。这是另一位神话所贬低：做中等强度的力量训练不会让你大而笨重。当你失去肥胖的肌肉时，它会让你的手臂看起来很调情。女人谁想要建立大量肌肉质量通常通过大量重量训练，特殊饮食和补充等等。

所以不要相信用2磅重量做二头肌卷发的炒作。工作高达10或15磅。就像心动一样，如果你真的想快速进步，你必须挑战自己。当然，如果你从来没有训练过力，你会想要逐渐建立挑战，以避免过度的痛苦和伤害。

从身体重量练习开始，目标是你所有的主要肌肉群(不仅仅是你的手臂):蹲坐，弓步，俯卧撑，桥式，平板支撑和超人。掌握正确的姿势，每项练习做2组，每组8到15次。

逐渐增加你的重复次数或运动量，这样在锻炼结束时你的肌肉会非常疲劳。这种疲劳表明你已经挑战了肌肉的生长能力。

如果你不想举重，那就没有理由。很多人仅仅依靠自己的体重就能变得强壮和有肌肉。然而，你可能对举重感兴趣，或者只是喜欢在你的锻炼中有更多的变化。如果是这样的话，开始在你的计划中加入一些负重练习，比如壶铃下蹲，划船，肩压，硬举和飞举。