举重的危险是什么？

举重给你许多健康福利，但也存在许多体重训练的危险。这些危险包括您的设备和技术的风险。更多关于这些危险的更多信息将帮助您在健身房行使时保持安全。

所有类型的抵抗运动可以改善你的身体健康。2013年1月的一项小型研究的作者实验性庸医学使用高电阻电路训练测试了16名老年妇女和男性。培训12周增加骨矿物密度，肌肉强度和肌肉质量。它还减少了脂肪质量。

令人惊讶的是，抗性训练似乎帮助每个人。2015年2月纸的作家贾德卡测试了近200名老年人，并表明每个参与者对抵抗培训12至24周的肯定反应。也就是说，它们以某种方式从培训中受益，并且很少有与运动相关的副作用。

抵抗培训也可以提高您的心理健康。2014年7月作者的作者心理学前沿描述了抗性运动的焦虑效果。令人惊讶的是，你只需要做出低于适度的培训水平，以便看到积极的影响。

这些积极效应具有临床效用。2017年12月纸的作家运动药物研究了近千例，发现阻力训练降低了身心疾病的人们的焦虑。它还有助于健康的成年人管理他们的日常担忧。

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当你运动时，你必须做出良好的选择。抬起太多或太快可以容易地造成伤害。例如，在进行卧台锻炼时，很容易破裂胸腱。

根据2016年9月的报告，在竞争期间推动自己可能导致组织损伤过度损伤英国运动医学杂志。没有让你的身体妥善恢复会增加你的受伤和疾病的风险。2016年7月的作者克利夫兰诊所建议在锻炼之间休息48小时。

在正常的运动范围内进行运动也可能导致伤害。一项研究发表于2015年10月期问题美国运动医学杂志说明了这种效果。这些研究人员研究了近300个投手的肩部灵活性和伤害风险之间的关系。灵活性有限的运动员有两倍的伤病。您应该在您的移动性上致力于将您的运动范围扩展为灵活有很多好处。

您也可以使用健身房设备不正当地受伤。根据2018年3月的纸张，滴加权重是一个令人惊讶的常见问题骨科杂志。它导致三个上半身举重伤害中的近似。在这些伤害中，大约十分之一的骨折发生，同时抬起自由重量。

在卧板或蹲下时，您也可以在栏下被捕获。这就是为什么始终举起您可以处理的金额并有一个观察员的重要性。您还可以使用安全栏中的笼子进行举起。如果您无法抬起，您可以设置这些栏以抓住您的重量。

您还需要有良好的形式。如果您不知道正确的技术，请不要犹豫与私人教练一起使用。他们可以分享他们对练习的广泛知识以及充分利用它们所需的重复，套装和表格。

自由重量的麻烦问题表明，运动机器可能会给您提供更安全的锻炼。在大多数健身房，这些机器有一个标签，有关于如何使用它们的详细说明。标签还描述了肌肉工作并提供安全准则。

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制造商提供从肌酸到乳清的各种重量升降产品。2012年7月纸的作者国际体育营养学会表明肌酸提供运动员许多益处，包括增加肌肉力量和肌肉质量。乳清还可以提高运动性能，并根据2017年7月的纸张增加肌肉质量英国运动医学杂志。

不幸的是，一些补充剂会导致副作用。根据2018年8月的一篇文章，大多数多重成分补充剂似乎是安全的国际体育营养学会而且大多数人都在这个假设下。

然而，研究人员还指出，评估补充安全的研究通常仅评估短期使用。补充剂的长期影响较少，可能对您的健康有害。例如，2013年6月报告应用生理学，营养和新陈代谢表明，抗性训练和乳清蛋白的长期组合损坏了实验动物的器官。

两名士兵的补充死亡人员促使军队研究锻炼补充的可能风险。所以2013年6月的作者军医在海外超过300个海军陆战队训练中查看补充用途。大约70％的男性和40％的女性使用补充剂。大约80％的海军陆战兵认为补充改善了它们的物理性能，但超过10％的副作用。

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近90％的海军陆战队用品用伴有咖啡因的兴奋剂用品。毫不奇怪，他们中的许多人经历过脱水，抖动和失眠症。有些人还报告了在补充效果的影响时经历了能量崩溃。